中年人吃什么保養(yǎng)身體
中年人保養(yǎng)身體需注重肝腎調(diào)理、氣血充盈、脾胃健運、筋骨強健、心神安寧，可通過藥膳食療、穴位保健、運動導(dǎo)引等方式綜合調(diào)養(yǎng)。
1、補肝腎：
中年肝腎虧虛常見腰膝酸軟、脫發(fā)耳鳴。枸杞子20克搭配黑豆30克煮粥，滋腎填精；杜仲15克燉豬腰溫補腎陽；日常按壓太溪穴內(nèi)踝與跟腱間凹陷處配合涌泉穴足底前1/3凹陷處，每日揉按3分鐘。桑葚干10克泡水代茶，含花青素抗氧化。
2、養(yǎng)氣血：
氣血不足易現(xiàn)面色萎黃、乏力心悸。當(dāng)歸15克、黃芪30克燉烏雞，每周2次；阿膠9克烊化后加入黑芝麻糊；艾灸足三里膝蓋下3寸與關(guān)元穴臍下3寸，每周3次每次15分鐘。紅棗5顆配龍眼肉10克煮水，含鐵量豐富。
3、健脾胃：
脾胃虛弱導(dǎo)致消化不良、食欲減退。山藥100克蒸食健脾，茯苓15克煮粥利濕；陳皮6克配山楂10克泡水消食。按摩中脘穴臍上4寸順時針揉腹100次，飯后半小時進行。南瓜小米粥含膳食纖維促進蠕動。
4、強筋骨：
關(guān)節(jié)退化需提前預(yù)防。牛膝10克燉牛骨湯強筋健骨；五加皮15克浸酒飲用；每日練習(xí)八段錦兩手托天理三焦動作。鈣質(zhì)補充可選蝦皮紫菜湯，維生素D可通過日曬20分鐘獲取。
5、安心神：
失眠焦慮宜清心養(yǎng)神。酸棗仁15克碾粉睡前沖服；合歡皮10克代茶飲；睡前按摩百會穴頭頂正中與神門穴腕橫紋尺側(cè)端。薰衣草精油香薰配合腹式呼吸，睡前1小時避免電子設(shè)備。
飲食建議選擇黑色食物黑米、黑芝麻補腎，黃色食物南瓜、玉米養(yǎng)脾，搭配每周3次30分鐘快走或太極拳。避免高鹽高脂飲食，控制紅肉攝入，增加深海魚類補充Omega-3。保持23點前入睡，晨起梳頭100次疏通經(jīng)絡(luò)，定期進行背部膀胱經(jīng)刮痧排毒。體質(zhì)辨識需結(jié)合舌脈辨證，濕熱體質(zhì)慎用溫補，陰虛者忌辛辣燥熱之物。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：疝氣術(shù)后股溝還有點突出
下一篇：口干喝什么水解渴最好