延長(cháng)性生活時(shí)間可通過(guò)心理調節、行為訓練、局部麻醉、口服藥物及伴侶配合等方法實(shí)現。主要影響因素包括射精控制能力、敏感度閾值、身體狀態(tài)及雙方默契度。

1、心理調節：

焦慮和過(guò)度興奮會(huì )加速射精反射。通過(guò)正念冥想降低緊張感，采用分散注意力技巧緩解專(zhuān)注度，建立對性過(guò)程的放松認知。伴侶間的信任溝通能有效減少表現壓力，延長(cháng)前戲時(shí)間有助于平衡雙方興奮度。

2、行為訓練：

凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌控制力，日常進(jìn)行收縮肛門(mén)練習可提升射精控制能力。性交過(guò)程中采用停頓-擠壓法，在臨近射精感時(shí)暫停動(dòng)作并輕壓龜頭系帶，待興奮度下降后繼續。逐步延長(cháng)訓練間隔時(shí)間。

3、局部麻醉：

低濃度利多卡因凝膠等表面麻醉劑可降低龜頭敏感度，需在醫生指導下使用。使用避孕套能減少直接摩擦刺激，選擇加厚型產(chǎn)品效果更明顯。注意麻醉劑使用頻率避免影響正常感覺(jué)。

4、口服藥物：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑類(lèi)藥物可調節射精中樞敏感度，需經(jīng)專(zhuān)科醫生評估后使用。達泊西汀等短效藥物適合按需服用。中藥制劑如五子衍宗丸對部分人群有效，避免自行聯(lián)用多類(lèi)藥物。

5、伴侶配合：

采用女上位等女性主導體位可降低男性緊張感。非插入式性行為能豐富性生活模式，減少單純性交時(shí)長(cháng)壓力。共同探索敏感區域，建立雙向反饋機制，通過(guò)呼吸同步等技巧協(xié)調雙方節奏。

規律有氧運動(dòng)如游泳、慢跑可改善整體耐力，深蹲等下肢訓練能增強盆底肌力量。飲食中增加鋅元素牡蠣、堅果和維生素E牛油果、橄欖油攝入，避免辛辣刺激食物。溫水坐浴促進(jìn)局部血液循環(huán)，作息規律保障充足睡眠。建議雙方共同參與性健康管理，如出現持續早泄伴隨尿頻等癥狀需及時(shí)排查慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。