讓下巴更突出可通過(guò)調整生活習慣、進(jìn)行針對性鍛煉、使用醫美手段或正畸治療等方式實(shí)現，具體需根據個(gè)體情況選擇合適方法。

1、姿勢矯正

長(cháng)期低頭會(huì )導致頸部前傾和下巴后縮，建議保持頭部與脊柱自然對齊，工作時(shí)將電腦屏幕抬高至視線(xiàn)水平，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。每天可進(jìn)行靠墻站立訓練，后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，維持5-10分鐘，幫助重塑下頜線(xiàn)。

2、下頜運動(dòng)

通過(guò)強化頸闊肌和頦肌可改善下巴輪廓。動(dòng)作包括緩慢抬頭至極限后伸出舌頭保持5秒，重復10次；或用下唇包住上唇做親吻天花板動(dòng)作，感受下巴肌肉收縮。這些訓練需每日堅持2-3組，持續1-2個(gè)月可見(jiàn)初步效果。

3、體脂管理

面部脂肪堆積會(huì )弱化下頜線(xiàn)條，通過(guò)有氧運動(dòng)和飲食控制將體脂率降至健康范圍，能顯著(zhù)增強下頜骨視覺(jué)突出度。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，如快走或游泳，同時(shí)減少精制碳水攝入。

4、醫美填充

玻尿酸或自體脂肪注射可即時(shí)改善頦部后縮，效果維持6-18個(gè)月。需選擇正規醫療機構，術(shù)前需評估血管神經(jīng)走向，避免出現栓塞等并發(fā)癥。更適合輕度骨骼發(fā)育不足且不接受手術(shù)者。

5、正頜治療

嚴重下頜后縮需通過(guò)正畸聯(lián)合正頜手術(shù)矯正，術(shù)前需進(jìn)行頭影測量分析，常見(jiàn)術(shù)式包括頦成形術(shù)或下頜骨矢狀劈開(kāi)術(shù)。整個(gè)治療周期約1-2年，術(shù)后需配合頜間牽引等康復訓練。

日?？啥噙M(jìn)行吹氣球訓練增強口周肌群力量，避免長(cháng)期單側咀嚼造成面部不對稱(chēng)。飲食注意鈣和維生素D的補充以維持骨骼健康，成年后骨骼已定型者需通過(guò)醫療手段改善。任何治療前建議先至口腔頜面外科或整形科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估，根據骨性程度選擇階梯化方案，切勿自行注射或使用物理牽引器械。