做提肛運動(dòng)時(shí)是吸氣還是呼氣好
做提肛運動(dòng)時(shí)通常建議呼氣時(shí)收縮肛門(mén)，吸氣時(shí)放松。提肛運動(dòng)有助于增強盆底肌群力量，改善血液循環(huán)，預防痔瘡和尿失禁等問(wèn)題。
呼氣時(shí)收縮肛門(mén)能更有效激活盆底肌群。人體在呼氣時(shí)膈肌上抬，腹內壓降低，此時(shí)收縮肛門(mén)可使盆底肌得到充分鍛煉。呼氣階段收縮還能避免因屏氣導致腹壓驟增，減少對盆底組織的沖擊。長(cháng)期堅持該方式能改善產(chǎn)后盆底肌松弛、輕度壓力性尿失禁等癥狀。
吸氣時(shí)放松肛門(mén)符合生理自然狀態(tài)。吸氣時(shí)隔肌下降，腹腔容積增大，此時(shí)放松肛門(mén)有助于維持盆底肌彈性。若在吸氣時(shí)強行收縮肛門(mén)，可能導致肌肉協(xié)調性紊亂，甚至加重盆底高張力癥狀。放松階段應保持自然呼吸節奏，避免過(guò)度用力。
提肛運動(dòng)需配合規律呼吸節奏，每日可分3-4組練習，每組收縮放松10-15次。初期可能出現肌肉酸痛，屬于正?，F象?；加袊乐刂摊徏毙云?、盆腔炎癥或術(shù)后傷口未愈者應暫緩練習。若出現排尿困難或持續疼痛需及時(shí)就醫評估盆底功能。
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