豆腐焯水建議使用開(kāi)水，開(kāi)水焯燙能更好去除豆腥味、定型并減少營(yíng)養流失。關(guān)鍵因素包括水溫控制、焯燙時(shí)間、豆腐質(zhì)地、后續用途及營(yíng)養保留。

1、水溫控制：

開(kāi)水溫度接近100℃，能快速使豆腐表面蛋白質(zhì)凝固，形成保護層減少內部水分流失。涼水升溫過(guò)程緩慢，可能導致豆腐松散破碎，尤其嫩豆腐質(zhì)地更易受損。

2、焯燙時(shí)間：

開(kāi)水焯燙時(shí)間控制在1-2分鐘即可達到效果，時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )使豆腐變硬。涼水焯燙需全程觀(guān)察狀態(tài)，從冷水到煮沸約需5-8分鐘，耗時(shí)較長(cháng)且火候難掌控。

3、豆腐質(zhì)地：

老豆腐含水量低適合開(kāi)水快焯；嫩豆腐可用開(kāi)水加少量鹽焯燙增強韌性。內酯豆腐等超嫩品種可隔水蒸代替焯水，避免直接接觸沸水導致形態(tài)破壞。

4、后續用途：

需保持形狀的燉菜、煎炸豆腐應開(kāi)水焯燙；涼拌豆腐可開(kāi)水焯后過(guò)冷水增加彈性。制作豆腐泥等不需定型的菜品可省略焯水步驟。

5、營(yíng)養保留：

開(kāi)水短時(shí)焯燙對蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)破壞較小，能保留85%以上營(yíng)養素。涼水長(cháng)時(shí)間加熱會(huì )導致更多水溶性維生素B族流失，營(yíng)養保留率約70%。

焯水后的豆腐建議盡快烹飪，避免長(cháng)時(shí)間浸泡。搭配富含維生素C的蔬菜如青椒、番茄可促進(jìn)鐵吸收；與海帶、紫菜等海產(chǎn)品同食能補充碘元素。冷藏保存時(shí)需用淡鹽水浸泡并每日換水，最長(cháng)不超過(guò)3天。對于消化功能較弱的人群，可將豆腐切小塊延長(cháng)焯水時(shí)間至3分鐘，使蛋白質(zhì)更易分解吸收。日常食用量控制在100-150克/次，每周3-4次為宜，痛風(fēng)患者應酌情減少攝入頻次。