造成便秘的6個(gè)主要原因有哪些
關(guān)鍵詞：
便秘
便秘通常由飲食纖維不足、水分攝入過(guò)少、缺乏運動(dòng)、腸道菌群失衡、藥物副作用以及腸道疾病等六個(gè)主要原因引起。
1、飲食纖維不足：
膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，缺乏時(shí)易導致糞便干硬。成年人每日需攝入25-30克纖維，常見(jiàn)來(lái)源包括全谷物、豆類(lèi)和蔬菜。精加工食品中纖維含量低，長(cháng)期食用可能引發(fā)功能性便秘。
2、水分攝入過(guò)少：
腸道需要足夠水分軟化糞便，每日飲水量低于1500毫升時(shí)，結腸會(huì )過(guò)度吸收水分造成大便干結。高溫環(huán)境或劇烈運動(dòng)后未及時(shí)補水會(huì )加劇這種情況。
3、缺乏運動(dòng)：
久坐不動(dòng)會(huì )使腹肌和腸道肌肉收縮力減弱。規律進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)可刺激腸神經(jīng)，促進(jìn)結腸集團蠕動(dòng)。臥床患者便秘發(fā)生率可達50%以上。
4、腸道菌群失衡：
益生菌能分解膳食纖維產(chǎn)生短鏈脂肪酸，維持腸道滲透壓?？股厥褂?、高脂飲食會(huì )破壞菌群平衡，導致腸內容物通過(guò)時(shí)間延長(cháng)。
5、藥物副作用：
含鋁抗酸劑、阿片類(lèi)止痛藥、抗抑郁藥等可通過(guò)不同機制抑制腸蠕動(dòng)。鐵劑補充不當會(huì )使糞便變硬，這種情況約占藥物性便秘的30%。
6、腸道疾?。?/h3>
腸易激綜合征便秘型患者結腸傳輸時(shí)間延長(cháng)，甲狀腺功能減退會(huì )降低代謝率。機械性梗阻如腫瘤、疝氣等需通過(guò)腸鏡確診，這類(lèi)情況約占頑固性便秘的15%。
改善便秘需建立規律排便習慣，晨起后飲用溫水能刺激胃結腸反射。推薦食用火龍果、西梅等富含山梨醇的水果，酸奶補充益生菌也有助益。凱格爾運動(dòng)可增強盆底肌力量，順時(shí)針按摩腹部能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。若調整生活方式無(wú)效或伴隨體重下降、便血等癥狀，應及時(shí)消化科就診排除器質(zhì)性疾病。
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