小孩多吃豆制品有什么好處
關(guān)鍵詞：
小孩
小孩適量食用豆制品有助于促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育和增強免疫力。豆制品的營(yíng)養價(jià)值主要體現在提供優(yōu)質(zhì)蛋白、補充鈣質(zhì)、改善腸道健康、調節血脂水平、預防貧血五個(gè)方面。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白：
大豆蛋白含有人體必需的8種氨基酸，其蛋白質(zhì)消化率校正氨基酸評分接近動(dòng)物蛋白。豆腐、豆漿等豆制品可為兒童肌肉發(fā)育提供原料，每100克北豆腐含蛋白質(zhì)12.2克，相當于同等重量雞蛋的蛋白質(zhì)含量。對于素食家庭兒童，豆制品是替代動(dòng)物蛋白的重要來(lái)源。
2、補鈣健骨：
傳統鹵水豆腐含鈣量可達138mg/100g，經(jīng)過(guò)凝固加工的豆制品鈣吸收率優(yōu)于普通大豆。兒童每日攝入200克鹵水豆腐可滿(mǎn)足30%鈣需求，配合維生素D補充能促進(jìn)骨骼礦化。豆制品中的異黃酮類(lèi)物質(zhì)還可能幫助鈣質(zhì)沉積。
3、益生元作用：
豆制品含有大豆低聚糖等水溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)雙歧桿菌等益生菌增殖。納豆等發(fā)酵豆制品還含有活菌，每天攝入50-100克可改善兒童腸道菌群平衡，減少便秘發(fā)生概率，增強腸黏膜免疫屏障功能。
4、調節血脂：
大豆蛋白能促進(jìn)肝臟低密度脂蛋白受體表達，兒童每周食用4次以上豆制品可使血清總膽固醇降低5-8%。豆制品中的植物甾醇可競爭性抑制膽固醇吸收，對預防兒童期血脂異常具有潛在益處。
5、預防貧血：
強化鐵元素的豆漿含鐵量可達6mg/L，配合維生素C豐富的食物食用可提高非血紅素鐵吸收率。豆制品中的葉酸和維生素B12前體物質(zhì)能促進(jìn)紅細胞成熟，對預防營(yíng)養性貧血具有輔助作用。
建議學(xué)齡前兒童每日豆制品攝入量控制在30-50克豆腐或200毫升豆漿，注意選擇低鹽低糖產(chǎn)品?？蓪⒍垢c海帶、蝦皮等富鈣食材搭配，豆漿搭配草莓等維生素C含量高的水果。對大豆過(guò)敏的兒童應避免食用，初次嘗試需觀(guān)察是否有皮疹、腹瀉等過(guò)敏反應。烹飪時(shí)采用蒸煮等低溫方式能更好保留營(yíng)養素，避免高溫油炸導致不飽和脂肪酸氧化。
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