手打籃球杵腫了可通過(guò)冷敷、熱敷、藥物治療、固定制動(dòng)、康復訓練等方式緩解。手部杵傷通常由外力撞擊、軟組織損傷、關(guān)節錯位、韌帶拉傷、骨折等原因引起。

1、冷敷

急性期24小時(shí)內使用冰袋包裹毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復進(jìn)行。低溫能收縮血管減少內出血，緩解腫脹和疼痛。避免冰塊直接接觸皮膚導致凍傷。若皮膚有破損需先清潔消毒再冷敷。

2、熱敷

48小時(shí)后轉為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于腫脹處，每日3-4次。熱敷可加速組織修復，但急性期禁用以免加重腫脹。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，注意力度以防二次損傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。雙氯芬酸鈉凝膠能抑制局部炎癥反應，云南白藥氣霧劑可活血散瘀，口服活血止痛膠囊幫助消腫。外用藥需避開(kāi)破損皮膚，內服藥忌空腹服用。

4、固定制動(dòng)

疑似韌帶損傷或骨折時(shí)需用支具或繃帶固定腕關(guān)節，限制活動(dòng)2-3周。使用彈性繃帶包扎應注意松緊度，以能插入一指為宜。夜間可拆除繃帶促進(jìn)血液循環(huán)，嚴重損傷需就醫拍片確認是否需石膏固定。

5、康復訓練

腫脹消退后逐步進(jìn)行抓握訓練、腕關(guān)節屈伸等康復動(dòng)作，初期可用海綿球練習握力，后期過(guò)渡到橡皮筋抗阻訓練。訓練強度以不加重疼痛為度，每日3組每組10-15次?；謴推陂g避免提重物或劇烈運動(dòng)。

恢復期間保持患肢抬高促進(jìn)靜脈回流，睡眠時(shí)用枕頭墊高手部。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，如雞蛋、西藍花等幫助組織修復。兩周內避免重復受傷動(dòng)作，若出現持續疼痛、關(guān)節變形或活動(dòng)障礙需及時(shí)骨科就診。日常打球前充分熱身，佩戴護腕可降低損傷風(fēng)險。