17歲高中生晚上很難入睡可以吃褪黑素嗎
關(guān)鍵詞：
褪黑素
17歲高中生晚上難以入睡可短期服用褪黑素，但需優(yōu)先排查失眠原因。青少年失眠可能由作息紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾、咖啡因攝入、潛在疾病等因素引起。
1、作息紊亂：
晝夜節律失調是青少年失眠的常見(jiàn)原因。高中生常因熬夜學(xué)習、使用電子設備導致生物鐘延遲，表現為入睡困難。建議固定起床時(shí)間，白天增加戶(hù)外光照，睡前1小時(shí)避免藍光刺激。
2、心理壓力：
學(xué)業(yè)競爭、社交焦慮等心理因素會(huì )激活交感神經(jīng)系統，導致入睡時(shí)生理性覺(jué)醒。認知行為療法中的放松訓練、寫(xiě)煩惱日記等方法比藥物更適合長(cháng)期改善。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音、不適溫濕度等環(huán)境因素會(huì )影響褪黑素自然分泌。建議保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾，室溫控制在18-22℃。
4、咖啡因攝入：
部分青少年通過(guò)飲用咖啡、奶茶提神，咖啡因半衰期約5小時(shí)，下午攝入可能導致夜間覺(jué)醒。建議午后避免攝入含咖啡因飲品。
5、潛在疾?。?/h3>
甲狀腺功能異常、焦慮癥、不寧腿綜合征等疾病可能表現為失眠。若伴隨心悸、情緒低落、肢體不適等癥狀，需就醫排查。
褪黑素作為外源性激素補充劑，適用于晝夜節律紊亂者，建議選擇0.5-1mg劑量短期使用。長(cháng)期失眠需結合睡眠衛生教育，建立規律作息，睡前可嘗試溫熱牛奶、冥想放松。避免自行長(cháng)期服用褪黑素或安眠藥物，持續失眠超過(guò)1個(gè)月應就診睡眠專(zhuān)科。
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