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晚上很難入睡怎么治療

患者：男，28歲

病情描述:
晚上很難入睡怎么治療
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上很難入睡可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、睡眠障礙疾病、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當運動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，減少藍光刺激。

3、心理干預

認知行為療法可幫助改變對睡眠的錯誤認知，放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松可緩解焦慮情緒。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、抑郁癥等精神障礙有關(guān)，通常表現為持續情緒低落、興趣減退等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，可嘗試飲用溫牛奶或菊花茶，必要時(shí)及時(shí)就醫評估睡眠問(wèn)題。

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