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很難入睡怎么辦

患者:女,58歲

病情描述:
老人說(shuō)不知道怎么了晚上就是睡不著(zhù),很難入睡怎么辦?
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

很難入睡可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、建立規律作息、放松身心、必要時(shí)藥物輔助等方式改善。睡眠困難通常由心理壓力、不良習慣、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。

1、調整環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-25攝氏度,選擇合適硬度的床墊和透氣床品,避免使用電子設備。

2、規律作息

固定每天起床和入睡時(shí)間,白天避免長(cháng)時(shí)間午睡,睡前4小時(shí)不攝入咖啡因和酒精。

3、放松訓練

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習,聽(tīng)輕音樂(lè )幫助放松,避免睡前劇烈運動(dòng)。

4、醫療干預

可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關(guān),通常表現為持續失眠、日間困倦等癥狀??勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議晚餐適量食用小米粥、香蕉、溫牛奶等助眠食物,白天保持適度運動(dòng),長(cháng)期失眠應及時(shí)就醫排查病因。

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