優(yōu)質(zhì)藍莓需具備果粉均勻、果實(shí)飽滿(mǎn)、顏色深紫三大特征，挑選時(shí)注意產(chǎn)地、成熟度、新鮮度、品種差異、儲存方式。

1、看果粉：

表面白霜是藍莓新鮮度的關(guān)鍵指標，天然果粉越完整說(shuō)明采摘時(shí)間越近。人工打蠟的藍莓表面反光明顯，可用濕巾輕擦辨別。處理時(shí)用流水快速沖洗，避免浸泡破壞花青素。

2、捏硬度：

成熟藍莓應具彈性不軟爛，過(guò)硬的未完全成熟酸度高。輕壓后果肉立即回彈最佳，帶枝蒂的更新鮮。運輸碰撞產(chǎn)生的凹陷果易腐壞，需優(yōu)先食用。

3、辨顏色：

深紫色澤代表花青素含量高，發(fā)紅或青綠屬未成熟。不同品種顏色有差異，兔眼藍莓偏黑，北高叢藍莓呈亮紫。避開(kāi)染色藍莓可觀(guān)察果蒂顏色是否自然。

4、查包裝：

透氣式塑料盒優(yōu)于密封包裝，底部無(wú)汁液滲出說(shuō)明無(wú)擠壓傷。有機認證標志更安全，智利12-1月、云南5-7月為最佳產(chǎn)季。冷凍藍莓應顆粒分明無(wú)結塊。

5、聞香氣：

優(yōu)質(zhì)藍莓有清淡果香，發(fā)酵味表明已變質(zhì)。超市冷柜保存的比常溫貨架保鮮期長(cháng)3天，回家后立即冷藏可存1周。制作果醬需選稍軟果實(shí)，鮮食則挑硬實(shí)個(gè)體。

每日食用50-80克藍莓可補充足量抗氧化劑，搭配酸奶增強花青素吸收。運動(dòng)后食用幫助緩解肌肉氧化損傷，糖尿病患者選擇低糖品種。冷凍保存的藍莓營(yíng)養流失少，打蔬果汁時(shí)加入10顆能提升口感。購買(mǎi)時(shí)注意農藥檢測報告，野生藍莓營(yíng)養價(jià)值更高但顆粒較小。