追奶需結合頻繁哺乳、飲食調理、情緒管理、專(zhuān)業(yè)輔助和科學(xué)作息，多數媽媽可通過(guò)調整實(shí)現泌乳量回升。

1、頻繁哺乳：

泌乳機制遵循供需平衡原則，嬰兒吸吮刺激能促進(jìn)催乳素分泌。每天哺乳8-12次，每次雙側輪流喂養，夜間保持2-3次哺乳。使用電動(dòng)吸奶器在哺乳后15分鐘額外排空，選擇醫用級雙邊吸奶器效果更佳。

2、飲食調理：

每日需增加500大卡熱量攝入，重點(diǎn)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪。推薦鯽魚(yú)豆腐湯、酒釀蛋花羹、黑芝麻核桃糊三種催乳食譜，搭配山楂紅棗水促進(jìn)循環(huán)。避免攝入韭菜、麥芽等回奶食物。

3、情緒管理：

壓力激素會(huì )抑制催乳素分泌，每天進(jìn)行15分鐘正念呼吸練習。家人應分擔育兒事務(wù)，保證母親有連續3小時(shí)睡眠時(shí)段。催乳按摩可采用膻中穴、乳根穴、少澤穴三點(diǎn)按壓法。

4、專(zhuān)業(yè)輔助：

國際認證哺乳顧問(wèn)IBCLC可評估銜乳姿勢，糾正含接不良問(wèn)題。中醫催乳可選擇通草、王不留行、路路通三種藥材配伍。醫院理療科的低頻脈沖治療能改善乳腺微循環(huán)。

5、科學(xué)作息：

建立哺乳生物鐘，固定清晨5-7點(diǎn)泌乳高峰期哺乳。午間安排30分鐘裸膚接觸，提升催產(chǎn)素水平。睡前熱水袋熱敷乳房配合輕柔螺旋按摩。

追奶期間每日飲水量需達2.5升，分8次小口飲用溫水。進(jìn)行快走、產(chǎn)后瑜伽等溫和運動(dòng)，避免劇烈運動(dòng)產(chǎn)生乳酸。穿著(zhù)無(wú)鋼圈哺乳文胸，使用羊脂膏護理乳頭。持續記錄寶寶尿量體重增長(cháng)，必要時(shí)在醫生指導下使用甲氧氯普胺等處方藥物輔助。保持2周以上規律執行，多數情況可見(jiàn)明顯改善。