比目魚(yú)肌損傷恢復時(shí)間通常為2-6周，具體取決于損傷程度、治療方式和個(gè)體差異，急性拉傷需冰敷制動(dòng)，慢性勞損需強化康復訓練。

1、損傷分級：

比目魚(yú)肌損傷分為三級，一級輕微拉傷表現為局部壓痛，恢復期約2周；二級部分肌纖維撕裂伴隨腫脹，需3-4周恢復；三級完全斷裂可能需手術(shù)縫合，康復周期長(cháng)達6周以上。超聲波檢查可明確損傷程度。

2、急性處理：

損傷48小時(shí)內采用RICE原則：休息制動(dòng)避免二次損傷，冰敷每次15分鐘間隔2小時(shí)，彈性繃帶加壓包扎減輕腫脹，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛炎癥。

3、康復訓練：

疼痛緩解后逐步開(kāi)展踝泵運動(dòng)、抗阻彈力帶訓練、平衡墊站立等康復動(dòng)作。水中步行訓練利用浮力減輕負荷，離心訓練如臺階緩慢下放可增強肌肉耐受力。物理治療采用超聲波促進(jìn)組織修復。

4、營(yíng)養支持：

每日補充1.2-1.7g/kg優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)促進(jìn)肌纖維再生，如乳清蛋白、三文魚(yú)、雞蛋。維生素C每日200mg加速結締組織修復，鋅元素增強細胞再生能力。運動(dòng)后補充支鏈氨基酸減少肌肉分解。

5、預防復發(fā)：

運動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸激活比目魚(yú)肌，如踮腳行走、弓步壓腿。選擇足弓支撐跑鞋減少地面反作用力沖擊。每周2次小腿肌群強化訓練，單腿提踵每組12次做3組，逐步增加負重。

恢復期建議采用低升糖指數飲食控制炎癥反應，如燕麥、藜麥搭配深色蔬菜。游泳、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)維持心肺功能。睡眠保證7小時(shí)以上促進(jìn)生長(cháng)激素分泌，使用梯度壓力襪改善下肢循環(huán)。定期進(jìn)行筋膜放松和肌肉狀態(tài)評估，逐步恢復運動(dòng)強度需遵循10%增量原則。