熬夜久了怎么調理過(guò)來(lái)
長(cháng)期熬夜需通過(guò)調整作息、中藥調理、穴位按摩、飲食補益和適度運動(dòng)逐步恢復。
1、調整作息：
連續熬夜會(huì )打亂人體生物鐘，導致肝血虧虛和心腎不交。建議固定起床時(shí)間，初期可提前30分鐘入睡，逐步過(guò)渡到23點(diǎn)前就寢。午間小憩20分鐘能緩解疲勞，但避免超過(guò)1小時(shí)影響夜間睡眠。
2、中藥調理：
肝火旺盛者可服用加味逍遙丸，心脾兩虛適合歸脾湯，腎精不足推薦六味地黃丸。代茶飲可選擇西洋參3克+枸杞10粒沸水沖泡，或酸棗仁15克煮水睡前飲用，連續使用不超過(guò)兩周。
3、穴位按摩：
每日按壓內關(guān)穴腕橫紋上2寸3分鐘改善心悸，拇指推肝經(jīng)大腿內側中線(xiàn)5遍疏解郁氣，艾灸涌泉穴足底前1/3凹陷處15分鐘引火歸元。配合深呼吸效果更佳。
4、膳食補養：
早餐食用黑芝麻核桃粥滋補肝腎，午餐增加清蒸鱸魚(yú)補充優(yōu)質(zhì)蛋白，晚餐選擇蓮子百合湯寧心安神。避免夜間攝入咖啡因，可飲溫牛奶含色氨酸助眠。
5、運動(dòng)恢復：
晨起練習八段錦兩手托天理三焦式調節氣機，傍晚快走30分鐘微汗為度。避免劇烈運動(dòng)消耗元氣，太極拳云手動(dòng)作可平衡陰陽(yáng)，每周3次為宜。
調理期間減少屏幕藍光刺激，睡前熱水泡腳加入艾葉20克效果更佳。多食深綠色蔬菜補充葉酸，黑豆黑米等黑色食物滋補腎精，配合深呼吸練習改善缺氧狀態(tài)。嚴重失眠伴頭暈目眩者需及時(shí)就醫，警惕器質(zhì)性病變可能。
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