腳腕扭傷腫了可通過(guò)制動(dòng)休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳腕扭傷通常由外力作用、關(guān)節穩定性差、運動(dòng)姿勢不當、韌帶損傷、骨折脫位等原因引起。

1、制動(dòng)休息

腳腕扭傷后應立即停止活動(dòng)，避免加重損傷。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節，減少關(guān)節晃動(dòng)。損傷后48小時(shí)內避免熱敷或按摩，防止局部出血腫脹加劇。若疼痛持續超過(guò)3天或無(wú)法負重行走，需就醫排除韌帶撕裂。

2、冷敷處理

扭傷后24-48小時(shí)內用冰袋冷敷腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復。低溫能收縮血管減少內出血，緩解疼痛和腫脹。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚，禁止直接將冰塊接觸患處。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開(kāi)檢查皮膚顏色和溫度。夜間睡眠時(shí)可解除包扎，但需保持患肢抬高狀態(tài)。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將受傷腳腕墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。建議在傷后72小時(shí)內保持每日抬高患肢12小時(shí)以上，坐姿時(shí)可搭放在矮凳上，有助于消退腫脹。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。腫脹嚴重者可能需口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)，合并韌帶損傷時(shí)需配合氨基葡萄糖膠囊修復軟骨。

腳腕扭傷后2周內避免劇烈運動(dòng)，恢復期可進(jìn)行踝泵運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。選擇高幫運動(dòng)鞋增強關(guān)節穩定性，運動(dòng)前做好熱身活動(dòng)。日常飲食增加牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)食物，有助于韌帶修復。若腫脹持續超過(guò)1周或出現皮膚淤紫、關(guān)節變形，需及時(shí)進(jìn)行X線(xiàn)或核磁共振檢查。