吃什么食物有利于排便
關(guān)鍵詞：
食物
有利于排便的食物主要有西梅、燕麥、火龍果、酸奶、奇亞籽等。這些食物富含膳食纖維、益生菌或天然滲透性物質(zhì)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、軟化糞便。
1、西梅
西梅含有豐富的山梨醇和膳食纖維，山梨醇是一種天然滲透性物質(zhì)，能幫助腸道吸收更多水分，使糞便軟化。膳食纖維可增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。新鮮西梅或西梅汁均可起到通便效果，建議每日食用3-5顆。
2、燕麥
燕麥中可溶性膳食纖維含量較高，吸水后形成凝膠狀物質(zhì)，延緩胃排空速度并軟化糞便。燕麥中的β-葡聚糖還能促進(jìn)益生菌增殖，改善腸道微生態(tài)。選擇純燕麥片而非即食燕麥產(chǎn)品，每日攝入30-50克為宜。
3、火龍果
火龍果富含膳食纖維和水分，紅心火龍果含甜菜紅素具有輕微導瀉作用?；瘕埞阎械挠椭煞帜軡櫥c道，其低聚糖成分可促進(jìn)雙歧桿菌生長(cháng)。建議連籽食用，每日半個(gè)至一個(gè)，腹瀉人群需控制攝入量。
4、酸奶
含活性益生菌的酸奶能調節腸道菌群平衡，乳酸菌代謝產(chǎn)生的短鏈脂肪酸可降低腸道pH值，刺激腸蠕動(dòng)。選擇無(wú)添加糖的低溫酸奶，活菌數需超過(guò)1×10^6CFU/g。乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖酸奶。
5、奇亞籽
奇亞籽吸水后體積膨脹12倍，形成黏液狀凝膠包裹糞便，同時(shí)提供大量不溶性膳食纖維。每10克奇亞籽約含3.4克膳食纖維，建議先用液體浸泡后食用，每日不超過(guò)15克，需配合足量飲水。
改善排便需注意飲食結構調整，每日膳食纖維攝入量應達到25-30克，分次補充避免腹脹。增加飲水量至2000毫升以上，水溫以40℃左右為宜?？身槙r(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)，養成固定排便時(shí)間。若調整飲食后仍存在便秘，建議就醫排除器質(zhì)性疾病，不可長(cháng)期依賴(lài)刺激性瀉藥。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：反流性食管炎胃息肉