增加視力可以通過(guò)適量食用富含維生素A、葉黃素、鋅等營(yíng)養素的食物，如胡蘿卜、藍莓、菠菜、深海魚(yú)、雞蛋等，同時(shí)需配合科學(xué)用眼習慣。視力下降可能與營(yíng)養缺乏、用眼過(guò)度、眼部疾病等因素有關(guān)，建議定期檢查視力并在醫生指導下干預。

1、胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A，幫助維持視網(wǎng)膜正常功能，緩解夜盲癥和干眼癥。維生素A缺乏可能導致角膜干燥甚至潰瘍。建議與少量油脂搭配烹飪以提高吸收率，但過(guò)量攝入可能引起皮膚發(fā)黃。

2、藍莓

藍莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可減少自由基對視網(wǎng)膜細胞的損傷，改善夜間視力。長(cháng)期用眼過(guò)度者適量食用有助于緩解視疲勞。新鮮藍莓每日建議攝入20-30克，糖尿病患者需控制總量。

3、菠菜

菠菜中葉黃素和玉米黃質(zhì)含量較高，這兩種類(lèi)胡蘿卜素是視網(wǎng)膜黃斑區的重要組成成分，能過(guò)濾有害藍光。年齡相關(guān)性黃斑變性患者可適當增加攝入。烹飪時(shí)快速焯水可減少草酸對礦物質(zhì)吸收的影響。

4、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)富含ω-3脂肪酸，尤其是DHA，約占視網(wǎng)膜磷脂的50%，對嬰幼兒視覺(jué)發(fā)育和成人視網(wǎng)膜功能維護至關(guān)重要。每周食用2-3次可降低干眼癥風(fēng)險，但痛風(fēng)患者需注意嘌呤攝入量。

5、雞蛋

雞蛋蛋黃含有的葉黃素、玉米黃質(zhì)和鋅元素，能協(xié)同保護視網(wǎng)膜。鋅參與維生素A的代謝運輸，缺乏可能導致暗適應能力下降。每天1-2個(gè)全蛋可滿(mǎn)足需求，高膽固醇血癥患者應遵醫囑調整攝入。

除飲食調理外，建議每日進(jìn)行遠眺訓練和眼部按摩，持續用眼20分鐘后休息20秒。避免在昏暗環(huán)境下閱讀，強光環(huán)境中佩戴防藍光眼鏡。青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行一次視力篩查，糖尿病患者需定期檢查眼底。若出現視物模糊、視野缺損等癥狀，應及時(shí)就診眼科排除青光眼、白內障等器質(zhì)性疾病。