膝關(guān)節伸不直怎么鍛煉
膝關(guān)節伸不直可通過(guò)股四頭肌等長(cháng)收縮訓練、仰臥位直腿抬高、坐位伸膝練習、俯臥位屈膝牽拉、器械輔助訓練等方式改善。膝關(guān)節活動(dòng)受限可能與肌肉萎縮、韌帶損傷、骨關(guān)節炎、半月板撕裂、關(guān)節腔積液等因素有關(guān)。
1、股四頭肌等長(cháng)收縮訓練
取仰臥位或坐位，膝關(guān)節保持伸直狀態(tài)，主動(dòng)收縮大腿前側肌肉使髕骨上提，維持5秒后放松。該動(dòng)作可增強股四頭肌肌力，改善膝關(guān)節穩定性。每日重復進(jìn)行3組，每組10次。肌肉力量不足是膝關(guān)節伸直障礙的常見(jiàn)原因，長(cháng)期臥床或制動(dòng)患者需重點(diǎn)加強此類(lèi)訓練。
2、仰臥位直腿抬高
平躺于硬板床，健側膝關(guān)節屈曲以固定骨盆，患側下肢伸直緩慢抬高至30度，維持10秒后緩慢放下。該動(dòng)作能同步鍛煉股四頭肌與髖屈肌群，促進(jìn)下肢力線(xiàn)恢復。訓練時(shí)需避免腰部代償發(fā)力，關(guān)節置換術(shù)后患者應在康復師指導下進(jìn)行。伴隨韌帶松弛時(shí)需配合支具保護。
3、坐位伸膝練習
坐于椅子邊緣，雙足自然下垂，緩慢伸直患側膝關(guān)節至最大限度，維持3秒后放松?？赏ㄟ^(guò)踝部負重沙袋漸進(jìn)增加阻力。該方式特別適合髕股關(guān)節綜合征患者，能減少關(guān)節面異常摩擦。訓練后出現關(guān)節腫脹需立即冰敷，骨性關(guān)節炎急性期應暫停練習。
4、俯臥位屈膝牽拉
俯臥時(shí)用彈力帶固定踝部，緩慢向臀部方向牽拉小腿，感受大腿前側拉伸感。該動(dòng)作可改善股直肌柔韌性，緩解因肌肉短縮導致的伸膝受限。每次牽拉持續15秒，重復3次。類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者需注意避免過(guò)度牽拉，關(guān)節攣縮嚴重者需結合超聲波治療。
5、器械輔助訓練
使用下肢CPM機進(jìn)行被動(dòng)關(guān)節活動(dòng)度訓練，或通過(guò)抗阻自行車(chē)增強下肢肌群協(xié)調性。器械訓練能精確控制運動(dòng)角度與強度，適合術(shù)后早期康復。半月板損傷患者應避免深蹲器械，存在游離體時(shí)需優(yōu)先處理原發(fā)病。訓練前后需監測關(guān)節腫脹與皮溫變化。
鍛煉期間應避免爬山、爬樓梯等負重活動(dòng)，睡眠時(shí)可在膝下墊薄枕保持輕度屈曲。飲食注意補充鈣質(zhì)與維生素D，超重者需控制體重減輕關(guān)節負荷。若鍛煉4周無(wú)改善或出現夜間靜息痛，需及時(shí)排查半月板損傷、滑膜炎等器質(zhì)性病變。急性外傷后膝關(guān)節交鎖需立即就醫處理。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：膝蓋骨突然錯位特別疼然后又回去了
下一篇：胳膊肘下面小臂特別痛