人的正常血壓是多少為標準

人的正常血壓標準為收縮壓90-120毫米汞柱,舒張壓60-80毫米汞柱。血壓測量結果受測量時(shí)間、情緒狀態(tài)、測量姿勢等因素影響,建議在安靜狀態(tài)下重復測量確認。
血壓是血液在血管內流動(dòng)時(shí)對血管壁產(chǎn)生的壓力,分為收縮壓和舒張壓。收縮壓反映心臟收縮時(shí)動(dòng)脈內的最高壓力,舒張壓反映心臟舒張時(shí)動(dòng)脈內的最低壓力。測量血壓時(shí)應選擇合適尺寸的袖帶,袖帶過(guò)小可能導致測量值偏高。測量前需靜坐5-10分鐘,避免劇烈運動(dòng)、吸煙或飲用含咖啡因飲料。測量時(shí)保持坐姿,手臂與心臟處于同一水平,雙腳平放地面。首次測量可能出現白大衣高血壓現象,建議在不同時(shí)間段重復測量。家庭自測血壓可選用經(jīng)過(guò)驗證的上臂式電子血壓計,避免使用腕式血壓計。記錄血壓時(shí)應同時(shí)記錄測量時(shí)間和身體狀態(tài),便于醫生參考。血壓存在晝夜節律變化,清晨和下午可能出現生理性升高。寒冷環(huán)境可能引起血管收縮導致血壓暫時(shí)上升。長(cháng)期監測血壓有助于發(fā)現異常波動(dòng)趨勢。
建議保持低鹽低脂飲食,每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克。規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等,每周至少150分鐘??刂企w重在合理范圍,體重指數建議維持在18.5-23.9。戒煙限酒,避免被動(dòng)吸煙。保證充足睡眠,每日睡眠時(shí)間7-8小時(shí)。學(xué)會(huì )壓力管理技巧,可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。定期進(jìn)行健康體檢,40歲以上人群每年至少測量一次血壓。高血壓患者應遵醫囑服藥,不可自行調整劑量。出現頭暈、頭痛等不適癥狀時(shí)應及時(shí)監測血壓并就醫。
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