崴到腳踝腫了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。崴腳通常由韌帶拉傷、關(guān)節錯位、軟組織損傷、骨折、慢性踝關(guān)節不穩等原因引起。

1、休息制動(dòng)

崴腳后應立即停止活動(dòng)，避免患肢負重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節受力。休息時(shí)間通常需要1-3天，嚴重時(shí)可能需要更長(cháng)時(shí)間。過(guò)早活動(dòng)可能導致腫脹加重或二次損傷。

2、冷敷處理

在受傷后48小時(shí)內，每2-3小時(shí)用冰袋冷敷15-20分鐘。冷敷可使血管收縮，減輕局部充血和腫脹。注意避免冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾包裹防止凍傷。冷敷對急性期消腫止痛效果明顯。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足部向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎松緊度以不影響血液循環(huán)為宜，可減輕組織間隙水腫。夜間睡眠時(shí)可解除包扎，避免影響血液回流。加壓包扎可持續3-5天。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。坐位時(shí)可將腳放在凳子上，減少下垂時(shí)間。抬高體位可減輕腫脹程度，建議每天保持12-16小時(shí)抬高狀態(tài)，持續至腫脹明顯消退。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。嚴重腫脹可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。所有藥物均需在醫生指導下使用。

崴腳后48小時(shí)內避免熱敷、按摩和劇烈活動(dòng)?；謴推诳蛇M(jìn)行踝泵運動(dòng)、足趾抓毛巾等康復訓練，逐步恢復關(guān)節活動(dòng)度。選擇低幫支撐性好的鞋子，避免高跟鞋。運動(dòng)前做好熱身，加強踝周肌肉力量訓練可預防再次崴腳。若腫脹持續超過(guò)1周或疼痛加重，應及時(shí)就醫排除骨折可能。