腳跟腱疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷鎮痛、藥物緩解、物理治療、康復訓練等方式快速恢復。腳跟腱疼可能與運動(dòng)損傷、跟腱炎、足部結構異常、風(fēng)濕性疾病、外傷等因素有關(guān)，通常表現為局部紅腫、活動(dòng)受限、行走疼痛等癥狀。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止跑跳等運動(dòng)，避免患肢負重。使用足跟墊或矯形鞋墊分散壓力，嚴重時(shí)可用拐杖輔助行走。日常避免穿硬底鞋，選擇有緩沖功能的運動(dòng)鞋。

2、冰敷鎮痛

疼痛發(fā)作48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋防止凍傷。冰敷可收縮血管減輕炎癥，緩解腫脹和灼熱感。慢性期可交替使用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、藥物緩解

遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥減輕炎癥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。跟腱周?chē)⑸涮瞧べ|(zhì)激素需嚴格在超聲引導下進(jìn)行。

4、物理治療

超聲波治療通過(guò)高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復，沖擊波治療可松解粘連。低頻電療緩解肌肉痙攣，紅外線(xiàn)照射改善局部代謝。治療需連續進(jìn)行10次以上。

5、康復訓練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行跟腱牽拉訓練，如臺階提踵、彈力帶抗阻練習。水中行走可減少負重，瑜伽增強足踝穩定性。訓練需遵循無(wú)痛原則，每日3組每組15次。

恢復期保持均衡飲食，適量補充維生素C和蛋白質(zhì)促進(jìn)結締組織修復。避免爬山、爬樓梯等重復牽拉跟腱的動(dòng)作，運動(dòng)前后充分熱身。如疼痛持續超過(guò)2周或出現撕裂感，需及時(shí)就醫排除跟腱斷裂。夜間睡眠時(shí)可穿戴足踝支具保持跟腱中立位。