杏仁是護心的良藥！再次提醒：到了65歲，保護心臟牢記“3個(gè)要”
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心臟
杏仁確實(shí)是個(gè)護心小能手！每次逛超市看到貨架上那些飽滿(mǎn)的杏仁，總忍不住抓一把。特別是過(guò)了65歲以后，這顆"小心臟"更需要我們精心呵護。今天就來(lái)聊聊杏仁和心臟健康的那些事兒，順便分享幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的護心秘訣。
一、杏仁為何被稱(chēng)為"心臟衛.士"
1、富含不飽和脂肪酸
杏仁中近70%的脂肪都是健康的不飽和脂肪酸，能幫助降低壞膽固醇水平。每天吃一小把（約23顆），就能為心臟提供優(yōu)質(zhì)脂肪。
2、維生素E含量驚人
每100克杏仁含26毫克維生素E，是日需量的130%。這種強力抗氧化劑能保護血管內皮細胞，預防動(dòng)脈硬化。
3、礦物質(zhì)組合很特別
鎂、鉀、鈣三種礦物質(zhì)協(xié)同作用，能穩定心律、調節血壓。尤其鎂元素，對預防心律不齊特別重要。
二、65歲后護心"三要"原則
1、要會(huì )吃
早餐把杏仁打碎拌入燕麥粥，或者做成杏仁奶。避免加糖鹽的調味杏仁，原味的最健康。堅果雖好也要控制量，每天不超過(guò)30克。
2、要會(huì )動(dòng)
每周3次快走，每次30分鐘就能顯著(zhù)改善心肺功能。推薦"間歇走"法：快走3分鐘后慢走1分鐘，循環(huán)5組。運動(dòng)時(shí)隨身帶幾顆杏仁，預防低血糖。
3、要會(huì )睡
保持規律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。臥室溫度控制在18-22℃最利心臟休息。如有打鼾問(wèn)題要及時(shí)就醫，睡眠呼吸暫停很傷心臟。
三、吃杏仁的注意事項
1、選對品種
甜杏仁適合日常食用，苦杏仁含有微量氰苷不宜多吃。購買(mǎi)時(shí)選擇外殼完整、無(wú)霉斑的，聞起來(lái)有清香無(wú)異味。
2、注意保存
去殼杏仁要密封冷藏，避免油脂氧化。帶殼的放在陰涼干燥處，可以保存更久。如果發(fā)現出油或哈喇味，千萬(wàn)別舍不得扔。
3、特殊人群慎食
膽囊炎患者要控制量，腎功能不全者需注意鉀攝入。對堅果過(guò)敏的人更要遠離，連含有杏仁成分的護膚品都要當心。
四、護心生活小貼士
晨起先喝半杯溫水，再慢慢活動(dòng)身體。定期監測血壓，但不要頻繁測量增加焦慮。保持社交活動(dòng)，孤獨感比吸煙還傷心臟。學(xué)習正念呼吸，每天花5分鐘專(zhuān)注自己的心跳。
有位72歲的阿姨堅持每天吃杏仁、快走鍛煉，現在爬六樓都不帶喘的。記住護心不是老年人的專(zhuān)利，從今天開(kāi)始養成這些好習慣，你的心臟會(huì )感謝你的用心呵護。畢竟，我們想要的不只是長(cháng)壽，更是有質(zhì)量的生命。
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