越來(lái)越多的人糖尿病去世！醫生含淚勸告：這4件事，再愛(ài)也要改掉
關(guān)鍵詞：
糖尿病
糖尿病這個(gè)"甜蜜的殺手"正在悄悄奪走越來(lái)越多人的生命！別以為它離你很遠，最新數據顯示每10個(gè)成年人中就有1個(gè)糖尿病患者。更可怕的是，很多人根本不知道自己已經(jīng)站在了懸崖邊上。今天我們就來(lái)聊聊那些容易被忽視的"甜蜜陷阱"。
一、4個(gè)必須改掉的生活習慣
1、把飲料當水喝
含糖飲料是血糖的隱形炸.彈，一罐可樂(lè )的含糖量相當于10塊方糖。更可怕的是"無(wú)糖"飲料中的代糖，同樣會(huì )擾亂胰島素分泌。建議隨身攜帶水杯，養成喝白開(kāi)水的習慣。
2、久坐不動(dòng)
連續坐著(zhù)超過(guò)1小時(shí)，肌肉對葡萄糖的攝取能力就會(huì )下降。建議每30分鐘站起來(lái)活動(dòng)2分鐘，簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)就能改善血糖代謝。
3、熬夜成癮
睡眠不足6小時(shí)的人，胰島素敏感性會(huì )下降40%。23點(diǎn)前入睡最理想，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。
4、情緒管理失控
長(cháng)期處于高壓狀態(tài)會(huì )持續刺激升糖激素分泌。每天花10分鐘做深呼吸練習，或者培養一個(gè)放松身心的愛(ài)好。
二、容易被忽視的早期信號
1、異?？诳屎湍蝾l
血糖升高會(huì )導致滲透性利尿，出現"喝得多尿得多"的循環(huán)。
2、傷口愈合緩慢
高血糖環(huán)境會(huì )影響白細胞功能，小小傷口可能遲遲不好。
3、視力模糊
血糖波動(dòng)會(huì )引起晶狀體腫脹，造成暫時(shí)性視力變化。
4、手腳麻木
長(cháng)期高血糖會(huì )損傷周?chē)窠?jīng)，出現蟻走感或刺痛。
三、科學(xué)控糖的3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、飲食講究順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這樣能延緩碳水化合物的吸收速度。
2、運動(dòng)要選對時(shí)間
餐后1小時(shí)是運動(dòng)的黃金期，快走20分鐘就能有效降低餐后血糖峰值。
3、監測要全面
不要只盯著(zhù)空腹血糖，餐后2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白同樣重要。
四、必須打破的3個(gè)認知誤區
1、"瘦子不會(huì )得糖尿病"
遺傳因素和內臟脂肪超標都可能讓瘦人患病，不能以胖瘦論風(fēng)險。
2、"血糖高一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系"
即使未達到糖尿病診斷標準，長(cháng)期偏高也會(huì )損傷血管和神經(jīng)。
3、"吃藥就不用控制飲食"
藥物不能抵消不良生活習慣的影響，飲食運動(dòng)永遠是基礎。
預防糖尿病不是老年人的專(zhuān)利，年輕人更要警惕。從今天開(kāi)始，把辦公室的零食換成堅果，用爬樓梯代替電梯，晚上提前半小時(shí)關(guān)掉手機。記住，控糖不是剝奪生活的樂(lè )趣，而是為了更長(cháng)久地享受美好人生。你的每一個(gè)小改變，都在為健康加分！
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