腰酸背痛能做運動(dòng)嗎
腰酸背痛時(shí)一般可以做運動(dòng)，但需根據具體原因和疼痛程度選擇適宜的運動(dòng)方式。腰酸背痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，建議在醫生評估后制定運動(dòng)方案。
若腰酸背痛由久坐、姿勢不良等輕度肌肉勞損引起，適當運動(dòng)有助于緩解癥狀。低強度有氧運動(dòng)如散步、游泳可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉緊張；拉伸運動(dòng)如貓式伸展、仰臥抱膝能放松腰背部肌肉；核心肌群訓練如平板支撐可增強脊柱穩定性。運動(dòng)時(shí)應避免突然扭轉或負重動(dòng)作，以輕微出汗、無(wú)疼痛加重為度。
若腰酸背痛由腰椎間盤(pán)突出、椎管狹窄等疾病導致，需謹慎選擇運動(dòng)。急性期疼痛明顯時(shí)應臥床休息，待炎癥緩解后在康復師指導下進(jìn)行麥肯基療法等專(zhuān)業(yè)訓練。避免跳躍、深蹲、仰臥起坐等增加腰椎壓力的動(dòng)作，游泳、騎固定自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)更為安全。骨質(zhì)疏松患者需避免彎腰搬重物，可進(jìn)行抗阻訓練結合平衡練習。
日常需注意保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。運動(dòng)前后充分熱身與放松，若運動(dòng)后疼痛持續超過(guò)48小時(shí)或出現下肢麻木、無(wú)力等癥狀，應及時(shí)就醫。合并高血壓、心臟病等慢性病患者需在醫生指導下調整運動(dòng)強度。
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