落枕是沒(méi)睡好？醫生：反復落枕別忽視，或是這種疾病在作祟！
關(guān)鍵詞：
疾病
早上醒來(lái)脖子突然不能動(dòng)，那種酸爽感誰(shuí)經(jīng)歷誰(shuí)知道！很多人以為落枕只是睡覺(jué)姿勢不對，但骨科醫生要提醒：如果一個(gè)月出現三次以上落枕，可能是身體在發(fā)射求.救信號。別急著(zhù)怪枕頭，先來(lái)看看這些被忽視的真相。
一、反復落枕的三大隱藏病因
1、頸椎退行性改變
當頸椎間盤(pán)開(kāi)始退化，周?chē)∪鈺?huì )不自主地緊張來(lái)保護頸椎。這種代償性緊張容易導致睡覺(jué)時(shí)肌肉痙攣，表現為反復落枕。30歲以上人群要特別注意。
2、慢性肌肉勞損
長(cháng)期低頭玩手機、伏案工作會(huì )讓頸部肌肉持續處于緊張狀態(tài)。就像橡皮筋長(cháng)期繃緊會(huì )失去彈性，這些肌肉在夜間放松時(shí)反而容易抽筋。
3、枕頭高度不合適
過(guò)高的枕頭會(huì )使頸椎前屈，過(guò)低的枕頭又會(huì )讓頸椎后仰。這兩種情況都會(huì )讓頸部肌肉整晚處于非自然狀態(tài)，增加落枕概率。
二、快速緩解落枕的實(shí)用技巧
1、熱敷冷敷交替法
先用熱毛巾敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，再用冰袋冷敷5分鐘減輕炎癥。每天重復3-4次，能明顯緩解肌肉痙攣。
2、頸部舒緩運動(dòng)
緩慢做點(diǎn)頭、仰頭、左右側傾動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒。注意動(dòng)作要輕柔，幅度以不引起疼痛為限。
3、藥物輔助治療
在醫生指導下使用肌肉松弛類(lèi)藥物，配合外用鎮痛凝膠。切記不要自行購買(mǎi)服用處方藥。
三、預防落枕的日常養護指南
1、挑選合適枕頭
仰臥時(shí)枕頭高度以一拳為宜，側臥時(shí)需要再加半拳高度。記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸椎曲線(xiàn)。
2、辦公族護頸秘訣
每工作45分鐘就做組頸部伸展，簡(jiǎn)單轉動(dòng)肩膀、活動(dòng)下巴都能有效預防肌肉僵硬。
3、強化頸部肌肉
游泳、羽毛球等需要抬頭動(dòng)作的運動(dòng)，能增強頸部肌肉力量和柔韌性。每周堅持3次效果顯著(zhù)。
記住，偶爾落枕是身體的小抗議，頻繁落枕就是大警.報?，F在放下手機，做個(gè)簡(jiǎn)單的頸部環(huán)繞運動(dòng)吧！保護好頸椎，才能繼續愉快地刷手機不是？
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