肩周炎不止會(huì )帶來(lái)疼痛，還會(huì )帶來(lái)其他異常，患者要多多鍛煉
肩膀疼得連梳頭都困難？你可能正在經(jīng)歷"五十肩"的困擾！這種看似普通的肩部問(wèn)題，其實(shí)藏著(zhù)不少身體發(fā)出的危險信號。別以為只是簡(jiǎn)單的肌肉酸痛，它正在悄悄改變你的生活質(zhì)量。
一、肩周炎帶來(lái)的隱藏危.機
1、睡眠質(zhì)量直線(xiàn)下降
夜間疼痛加劇是典型特征，很多人會(huì )在凌晨被痛醒。長(cháng)期睡眠中斷會(huì )導致免疫力下降、記憶力減退等問(wèn)題。
2、肌肉萎縮悄悄發(fā)生
由于疼痛限制活動(dòng)，患側肌肉會(huì )逐漸萎縮。數據顯示，三個(gè)月不治療的病人患肢圍度平均減少2-3厘米。
3、情緒問(wèn)題隨之而來(lái)
持續疼痛會(huì )引發(fā)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。約40%的肩周炎患者會(huì )出現明顯情緒波動(dòng)。
二、科學(xué)鍛煉的黃金法則
1、鐘擺運動(dòng)
身體前傾45度，患肢自然下垂做前后左右擺動(dòng)。每天3組，每組15次，能有效松解粘連。
2、爬墻訓練
面對墻壁手指向上爬行，在最高點(diǎn)保持10秒。這個(gè)動(dòng)作能逐步增加肩關(guān)節活動(dòng)度。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側帶動(dòng)患側向上提拉。注意動(dòng)作要緩慢，避免突然發(fā)力。
三、日常生活中的防護要點(diǎn)
1、注意睡姿調整
避免壓迫患側睡覺(jué)，可以在腋下墊個(gè)小枕頭。仰臥時(shí)在膝蓋下放枕頭減輕腰部壓力。
2、控制空調使用
冷空氣會(huì )加重肌肉緊張，建議室溫保持在26℃左右。辦公室可備條絲巾護住肩頸。
3、改變用力習慣
提重物時(shí)改用雙肩背包，避免單側受力。高處取物要使用踏腳凳減少抬手幅度。
四、這些信號要警惕
1、夜間痛感超過(guò)白天
2、三個(gè)月未見(jiàn)好轉
3、出現手指麻木癥狀
4、伴有不明原因發(fā)熱
記住一個(gè)原則：越怕疼越不動(dòng)，癥狀就會(huì )越嚴重。從今天開(kāi)始，每天花10分鐘做做康復訓練，你會(huì )發(fā)現肩膀漸漸找回靈活的感覺(jué)。疼痛不是休息的理由，恰當地活動(dòng)才是康復的開(kāi)始！
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