初中孩子晚上睡不著(zhù)是什么原因
關(guān)鍵詞：
睡不著(zhù)
初中孩子晚上睡不著(zhù)可能與遺傳因素、情緒壓力、不良睡眠習慣、營(yíng)養缺乏、神經(jīng)發(fā)育異常等原因有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調整作息、心理疏導、補充營(yíng)養、藥物治療等方式改善。建議家長(cháng)及時(shí)關(guān)注孩子睡眠問(wèn)題，必要時(shí)就醫排查病理因素。
1、遺傳因素
部分孩子存在家族性睡眠障礙傾向，表現為入睡困難或睡眠淺。家長(cháng)需觀(guān)察家族成員是否有類(lèi)似情況，可通過(guò)建立固定作息時(shí)間、睡前1小時(shí)避免電子設備等非藥物方式干預。若伴隨日間注意力不集中，需就醫排除遺傳性睡眠疾病。
2、情緒壓力
學(xué)業(yè)競爭、同伴關(guān)系等心理壓力會(huì )導致交感神經(jīng)持續興奮。表現為躺床后思緒紛亂、心率加快。家長(cháng)應每日與孩子進(jìn)行15分鐘以上平等對話(huà)，必要時(shí)聯(lián)合學(xué)校心理老師開(kāi)展疏導。持續2周無(wú)改善可考慮使用安神補腦液等中成藥。
3、不良睡眠習慣
睡前使用電子設備會(huì )抑制褪黑素分泌，昏暗環(huán)境中屏幕藍光可使入睡時(shí)間延長(cháng)1小時(shí)以上。建議家長(cháng)監督孩子在22點(diǎn)前停止使用手機，臥室亮度控制在30勒克斯以下。睡前可嘗試40℃溫水泡腳10分鐘幫助放松。
4、營(yíng)養缺乏
鈣鎂元素不足會(huì )影響神經(jīng)傳導穩定性，維生素B族缺乏可能導致睡眠節律紊亂?？赏ㄟ^(guò)每日300ml牛奶、100g深綠色蔬菜補充相關(guān)營(yíng)養素。合并夜間腿抽筋時(shí)可考慮葡萄糖酸鈣鋅口服溶液補充。
5、神經(jīng)發(fā)育異常
注意缺陷多動(dòng)障礙或自閉譜系障礙患兒常伴隨睡眠障礙，表現為入睡困難伴日間多動(dòng)。需經(jīng)兒科神經(jīng)專(zhuān)科評估，確診后可遵醫囑使用靜靈口服液等改善神經(jīng)功能的藥物，配合行為療法進(jìn)行干預。
家長(cháng)應記錄孩子2周的睡眠日記，包括入睡時(shí)間、夜間覺(jué)醒次數等數據。臥室溫度建議保持在18-22℃，濕度50%-60%。晚餐避免高糖高脂食物，睡前2小時(shí)可進(jìn)食少量富含色氨酸的小米粥或香蕉。若調整生活方式1個(gè)月仍無(wú)改善，需到兒童睡眠專(zhuān)科就診排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。
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