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晚上睡不著(zhù)是什么原因

病情描述:
我的睡眠特別差，一到晚上就睡不著(zhù)，晚上睡不著(zhù)是什么原因？
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姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

晚上睡不著(zhù)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作學(xué)習壓力或情緒焦慮會(huì )導致大腦持續興奮。建議通過(guò)冥想、深呼吸放松，必要時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、勞拉西泮、扎來(lái)普隆等鎮靜藥物。

2、作息紊亂

熬夜、白天補覺(jué)會(huì )打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，白天增加戶(hù)外光照。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強、噪音或寢具不適影響入睡。應保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭床墊，室溫控制在20-24攝氏度。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀。需治療原發(fā)病，可遵醫囑使用褪黑素受體激動(dòng)劑、曲唑酮、多塞平等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè )助眠，持續失眠超過(guò)兩周建議就醫評估。

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