眼睛腫脹疲勞可通過(guò)熱敷、冷敷、眼部按摩、調整用眼習慣、使用人工淚液等方式緩解。眼睛腫脹疲勞通常由用眼過(guò)度、睡眠不足、干眼癥、結膜炎、過(guò)敏反應等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解眼部疲勞和腫脹?？墒褂脺責崦矸笤陂]合的眼瞼上，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續10-15分鐘。熱敷對瞼板腺功能障礙引起的干眼癥狀尤為有效，能幫助融化瞼脂，改善淚液質(zhì)量。熱敷前需清潔雙手，避免細菌感染。熱敷后若出現不適需立即停止。

2、冷敷

冷敷適用于過(guò)敏性結膜炎或外傷導致的眼部腫脹。低溫能使血管收縮，減輕組織水腫?？蓪⒗洳睾蟮臐衩砘驅?zhuān)用冷敷眼罩置于眼瞼，每次5-10分鐘。冷敷對緩解蚊蟲(chóng)叮咬、麥粒腫初期紅腫效果明顯。冷敷物溫度不宜過(guò)低，避免凍傷皮膚。冷敷與熱敷可交替進(jìn)行，但需間隔30分鐘以上。

3、眼部按摩

輕柔的眼周按摩能放松眼輪匝肌，改善淋巴回流?？捎脽o(wú)名指指腹從內眼角向外輕輕打圈按壓，重點(diǎn)按摩睛明穴、攢竹穴等穴位。按摩前需修剪指甲，使用眼霜減少摩擦。每日2-3次，每次3-5分鐘。合并干眼癥時(shí)可配合瞼板腺按摩，由專(zhuān)業(yè)醫師指導操作。急性結膜炎發(fā)作期禁止按摩。

4、調整用眼習慣

遵循20-20-20原則可預防視疲勞：每用眼20分鐘，遠眺20英尺外物體20秒。保持30-50厘米閱讀距離，調整屏幕高度使視線(xiàn)稍向下。環(huán)境光照需柔和均勻，避免屏幕反光。夜間使用電子設備時(shí)開(kāi)啟護眼模式。連續用眼超過(guò)1小時(shí)應閉目休息5分鐘。長(cháng)期佩戴隱形眼鏡者需嚴格控制每日佩戴時(shí)長(cháng)。

5、使用人工淚液

人工淚液能暫時(shí)緩解干眼引起的腫脹疲勞感?？蛇x擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等。每日使用3-4次，每次1-2滴。使用前搖勻藥液，滴注時(shí)避免瓶口接觸眼部。合并細菌性結膜炎時(shí)可遵醫囑使用左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液等抗菌藥物。過(guò)敏性結膜炎患者可使用奧洛他定滴眼液。

日常應注意保持7-8小時(shí)充足睡眠，睡眠時(shí)適當墊高枕頭減輕晨起眼瞼水腫。飲食中增加藍莓、胡蘿卜等富含花青素和維生素A的食物，限制高鹽飲食。外出佩戴防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡，避免強光刺激。若腫脹持續超過(guò)3天伴視力下降、眼痛等癥狀，需及時(shí)就診排查甲狀腺眼病、眶周蜂窩織炎等疾病。辦公室工作者可配置加濕器維持環(huán)境濕度在40%-60%。