身體若有3種表現，或是血糖升高發(fā)出的信號，要警惕起來(lái)
最近有沒(méi)有覺(jué)得特別容易口渴，明明剛喝完水又覺(jué)得口干？或者明明吃得不少，體重卻莫名其妙往下掉？這些看似平常的小癥狀，可能是身體在悄悄提醒你：血糖出問(wèn)題了！別以為血糖高是中老年人的專(zhuān)利，現在越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始收到這種"甜蜜的警.告"。
一、三大典型癥狀別忽視
1、異?？诳?/p>
血糖升高時(shí)，身體會(huì )通過(guò)多排尿來(lái)排出多余糖分，導致頻繁口渴。這種口渴喝再多水也難緩解，晚上甚至要起床喝水3次以上。
2、體重莫名下降
明明食量沒(méi)減，體重卻持續下降，一個(gè)月內減輕5斤以上就要警惕。這是因為血糖無(wú)法被有效利用，身體開(kāi)始分解脂肪和肌肉供能。
3、傷口愈合慢
高血糖會(huì )影響血液循環(huán)和免疫功能，導致小傷口愈合時(shí)間明顯延長(cháng)。平時(shí)三天能好的小傷口，現在可能要拖上一兩周。
二、容易被忽略的早期信號
1、飯后犯困嚴重
吃完飯后異常疲憊，甚至要立即睡覺(jué)。這是血糖波動(dòng)過(guò)大導致的"餐后嗜睡"現象。
2、皮膚莫名瘙癢
尤其小腿和背部容易出現頑固性瘙癢，用普通止癢藥效果不佳。高血糖會(huì )損傷神經(jīng)末梢引發(fā)這種癥狀。
3、視力模糊
血糖波動(dòng)會(huì )導致眼球晶狀體腫脹，出現時(shí)而清楚時(shí)而模糊的情況，佩戴眼鏡也無(wú)法改善。
三、哪些人需要特別注意
1、有家族病史
直系親屬中有糖尿病患者的人，患病風(fēng)險比普通人高3-5倍。
2、體重超標者
特別是腰圍超過(guò)85cm（女）或90cm（男）的中心型肥胖人群。
3、妊娠期女性
妊娠糖尿病產(chǎn)婦未來(lái)患2型糖尿病幾率比常人高7倍。
四、科學(xué)應對有方法
1、調整飲食結構
增加全谷物和膳食纖維攝入，用雜糧飯代替白米飯，每餐保證200克綠葉蔬菜。
2、改變進(jìn)食順序
先喝湯吃菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這樣能有效平緩餐后血糖上升速度。
3、增加日?；顒?dòng)
每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，每天保證6000步以上的步行量。
4、保證充足睡眠
睡眠不足6小時(shí)會(huì )顯著(zhù)影響胰島素敏感性，盡量在11點(diǎn)前入睡。
5、定期監測指標
35歲以上建議每年測一次空腹血糖，高危人群每半年加測糖化血紅蛋白。
記住，血糖問(wèn)題越早發(fā)現越好干預。如果已經(jīng)出現多個(gè)癥狀，別猶豫，盡快去做個(gè)血糖檢測?，F代人工作壓力大、作息不規律，更要學(xué)會(huì )讀懂身體發(fā)出的這些預警信號。健康的生活方式永遠是最好的"降糖藥"，從今天開(kāi)始改變，永遠不嫌晚！
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