養肝就是養命！不想肝生病，這5件事最好別做，或增加肝臟負擔
肝臟就像人體內的"化工廠(chǎng)"，24小時(shí)不停歇地工作。它不僅要分解代謝廢物，還要合成蛋白質(zhì)、儲存能量、分泌膽汁......可我們卻常常用錯誤的生活方式給它"添堵"。今天就來(lái)聊聊那些讓肝臟"加班"的壞習慣。
一、把飲料當水喝
1、含糖飲料里的果糖需要肝臟代謝，長(cháng)期過(guò)量攝入會(huì )導致脂肪堆積在肝細胞里。別以為只有酒精傷肝，甜甜的奶茶、碳酸飲料同樣是"隱形殺手"。
2、人工甜味劑也不安全。某些代糖會(huì )擾亂腸道菌群，產(chǎn)生的毒素最終還是要靠肝臟來(lái)解毒。白開(kāi)水永遠是最安全的飲品選擇。
3、鮮榨果汁也要適量。水果榨汁后膳食纖維被破壞，糖分吸收速度加快，對肝臟的負擔不比可樂(lè )輕多少。
二、熬夜追劇打游戲
1、凌晨1-3點(diǎn)是肝經(jīng)當令時(shí)間。這個(gè)時(shí)段不睡覺(jué)，肝臟無(wú)法完成自我修復，第二天就會(huì )帶著(zhù)"黑眼圈"繼續工作。
2、夜間玩手機更傷肝。藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，影響肝臟的解毒效率。很多人第二天臉色發(fā)黃，其實(shí)就是肝臟發(fā)出的抗議信號。
3、周末補覺(jué)沒(méi)用。肝臟需要規律的作息，偶爾通宵后睡到中午，反而會(huì )打亂生物鐘，就像讓肝臟不停倒時(shí)差。
三、亂吃保健品
1、某些護肝片可能傷肝。中藥何首烏、土三七等成分，使用不當反而會(huì )引起藥物性肝損傷。別把保健品當糖果吃。
2、維生素過(guò)量也危險。脂溶性維生素A、D、E會(huì )在肝臟蓄積，超出耐受量就可能中毒。營(yíng)養補充要遵醫囑。
3、蛋白粉別亂喝。健康人群額外補充蛋白質(zhì)，多余的氮元素需要肝臟轉化，可能加重代謝負擔。
四、生悶氣不發(fā)泄
1、怒傷肝是有科學(xué)依據的。情緒激動(dòng)時(shí)，體內兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)激增，這些"壓力激素"需要肝臟來(lái)分解。
2、長(cháng)期抑郁更可怕。負面情緒會(huì )降低肝臟血流量，影響其營(yíng)養供應。這就是為什么心情不好時(shí)容易覺(jué)得脅肋脹痛。
3、適當發(fā)泄很重要。運動(dòng)、唱歌、寫(xiě)日記都是釋放情緒的好方法，總比把氣"憋"在肝里強。
五、久坐不動(dòng)
1、脂肪肝最?lèi)?ài)"沙發(fā)土豆"。坐著(zhù)超過(guò)1小時(shí)，肝臟代謝脂肪的效率就會(huì )下降。起來(lái)接杯水都能激活代謝。
2、運動(dòng)量不夠危害大。每周150分鐘中等強度運動(dòng)，能顯著(zhù)降低肝酶指標?？熳?、游泳都是肝臟喜歡的運動(dòng)。
3、辦公室小動(dòng)作也管用。伸懶腰、轉腰、揉腹這些簡(jiǎn)單動(dòng)作，可以促進(jìn)肝臟區域血液循環(huán)。
肝臟是個(gè)"沉默的器官"，等它疼的時(shí)候往往已經(jīng)晚了。從今天開(kāi)始，給手機設個(gè)喝水提醒，工作1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，睡前把手機放在夠不著(zhù)的地方......這些小事堅持下來(lái)，就是在給肝臟"減負"。畢竟，好好對待肝臟，它才會(huì )陪你健康到老。
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