軟骨損傷恢復周期一般為3-6個(gè)月，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)體差異等因素有關(guān)。堅持直腿抬高、靠墻靜蹲、踝泵運動(dòng)三個(gè)動(dòng)作有助于加快恢復。

軟骨損傷的恢復時(shí)間通常需要3-6個(gè)月。輕度軟骨損傷可能僅需3個(gè)月左右即可恢復，表現為局部輕微疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，通過(guò)減少負重活動(dòng)、加強營(yíng)養攝入、適當功能鍛煉等方式可促進(jìn)修復。中度軟骨損傷往往需要4-5個(gè)月恢復期，可能出現關(guān)節腫脹、活動(dòng)時(shí)彈響等情況，需配合物理治療和藥物治療。重度軟骨損傷恢復時(shí)間可達6個(gè)月或更久，常伴隨明顯關(guān)節畸形、持續性疼痛等癥狀，必要時(shí)需進(jìn)行關(guān)節鏡清理術(shù)或軟骨移植術(shù)等手術(shù)治療。

直腿抬高可增強股四頭肌力量，減輕膝關(guān)節壓力，每日重復進(jìn)行10-15次?？繅o蹲能改善關(guān)節穩定性，每次保持30秒至1分鐘，注意膝蓋不超過(guò)腳尖。踝泵運動(dòng)通過(guò)踝關(guān)節屈伸促進(jìn)下肢血液循環(huán)，每小時(shí)練習20-30次。這些動(dòng)作需在無(wú)痛范圍內進(jìn)行，避免加重損傷?；謴推陂g應控制體重、補充膠原蛋白和鈣質(zhì)、避免劇烈運動(dòng)，若出現疼痛加重或關(guān)節卡頓需及時(shí)就醫復查。