要怎樣才能跟月經(jīng)不調“說(shuō)拜拜”？先學(xué)會(huì )調理再說(shuō)
每個(gè)月那幾天總是遲到早退、量多量少沒(méi)個(gè)準數？別急著(zhù)把"大姨媽"的任性歸結為體質(zhì)問(wèn)題。其實(shí)80%的月經(jīng)不調，都源于現代女性忽略的日常細節。那些讓你抓狂的生理期問(wèn)題，可能只需要調整幾個(gè)小習慣就能改善。
一、月經(jīng)不調的三大元兇
1、節食減肥的后遺癥
當體脂率低于22%時(shí)，身體會(huì )啟動(dòng)自我保護機制。卵巢收到的營(yíng)養不足，自然會(huì )影響月經(jīng)周期。那些靠餓肚子瘦下來(lái)的姑娘，最先抗議的往往就是"大姨媽"。
2、熬夜透支的代價(jià)
晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝經(jīng)排毒時(shí)間。長(cháng)期熬夜會(huì )導致肝血不足，反映在月經(jīng)上就是經(jīng)量減少、顏色發(fā)暗。手機屏幕的藍光還會(huì )抑制褪黑素分泌，打亂整個(gè)內分泌系統。
3、情緒壓力的連鎖反應
焦慮緊張時(shí)分泌的皮質(zhì)醇，會(huì )干擾下丘腦-垂體-卵巢軸的正常工作。這就是為什么考試季、項目截止日前，月經(jīng)特別容易"爽約"。
二、調理月經(jīng)的黃金法則
1、飲食調理三步走
早餐必須包含優(yōu)質(zhì)蛋白，水煮蛋或豆漿都是好選擇。下午茶換成紅棗枸杞茶，補充鐵元素的同時(shí)溫暖子宮。晚餐增加深色蔬菜，菠菜、紫甘藍里的葉酸能促進(jìn)紅細胞生成。
2、運動(dòng)調理要適度
經(jīng)期結束后第一周可以跳操、跑步，第二周改為瑜伽、快走，第三周開(kāi)始降低強度。記住運動(dòng)時(shí)保持小腹溫暖，避免寒氣入侵。
3、睡眠調理有講究
睡前兩小時(shí)遠離電子設備，用40℃溫水泡腳10分鐘。床頭放個(gè)薰衣草香包，能幫助舒緩神經(jīng)、提升睡眠質(zhì)量。
三、這些信號要警惕
1、周期短于21天或長(cháng)于35天
2、經(jīng)期持續時(shí)間超過(guò)7天
3、非經(jīng)期出現不規則出血
4、痛經(jīng)程度突然加重
出現以上情況建議及時(shí)就醫檢查，排除多囊卵巢綜合征等器質(zhì)性問(wèn)題。
四、調理月經(jīng)的食療方
1、玫瑰花紅糖茶
取干玫瑰花5朵、紅糖10克，沸水沖泡代茶飲。適合經(jīng)前乳.房脹痛的姑娘，能疏肝解郁。
2、黑豆紅棗粥
黑豆提前浸泡4小時(shí)，與糯米、紅棗慢火熬煮。經(jīng)后連吃三天，幫助補充流失的營(yíng)養。
3、姜棗茶
生姜三片、紅棗五顆掰開(kāi)去核，煮水15分鐘。適合經(jīng)期畏寒、血量偏少的情況。
記住，月經(jīng)是女性健康的晴雨表。與其在每次失調時(shí)焦慮，不如從現在開(kāi)始建立規律的生活節奏。堅持三個(gè)月后，你會(huì )驚喜地發(fā)現"大姨媽"變得溫柔又準時(shí)。身體從不會(huì )說(shuō)謊，你對她付出的每一分呵護，都會(huì )以更好的狀態(tài)回饋給你。
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