空腹血糖6.13mmol/L算高嗎，要注意什么
關(guān)鍵詞：
血糖
空腹血糖6.13mmol/L屬于偏高范圍，可能提示糖代謝異?；蛱悄虿∏捌??？崭寡瞧呖赡芘c胰島素抵抗、遺傳因素、飲食結構不合理、缺乏運動(dòng)、肥胖等因素有關(guān)。建議通過(guò)血糖監測、糖化血紅蛋白檢測、口服葡萄糖耐量試驗、生活方式評估、醫學(xué)檢查等方式進(jìn)一步明確診斷。
1、胰島素抵抗
胰島素抵抗是空腹血糖升高的常見(jiàn)原因，表現為機體對胰島素敏感性下降。長(cháng)期高糖高脂飲食、久坐不動(dòng)等生活方式容易誘發(fā)胰島素抵抗。改善措施包括增加全谷物和蔬菜攝入，減少精制糖和飽和脂肪，每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和抗阻訓練。二甲雙胍、吡格列酮等藥物可改善胰島素敏感性，但需醫生指導使用。
2、遺傳因素
糖尿病家族史人群出現空腹血糖偏高的概率較高。這類(lèi)人群應更早開(kāi)始血糖監測，建議30歲后每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。保持規律作息，避免熬夜等擾亂內分泌的行為，可降低遺傳因素的負面影響。
3、飲食結構不合理
長(cháng)期高碳水化合物飲食，尤其是精制米面攝入過(guò)多，會(huì )導致餐后血糖持續偏高，進(jìn)而影響空腹血糖水平。建議用糙米、燕麥等低升糖指數主食替代精白米面，每餐搭配足量綠葉蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白。避免晚餐過(guò)晚或夜間加餐，保證睡前3小時(shí)不進(jìn)食。
4、缺乏運動(dòng)
運動(dòng)不足會(huì )導致肌肉組織對葡萄糖的攝取利用能力下降。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，配合每周2次抗阻訓練。運動(dòng)可提高胰島素敏感性，促進(jìn)肌糖原儲存，有助于降低空腹血糖。注意避免空腹運動(dòng)導致低血糖。
5、肥胖
內臟脂肪堆積會(huì )分泌炎性因子干擾胰島素信號傳導。體重指數超過(guò)24或腰圍超標者，通過(guò)飲食控制減重5%-10%即可顯著(zhù)改善血糖。建議采用地中海飲食模式，控制每日總熱量，避免油炸食品和高糖飲料。奧利司他等減肥藥物需在醫生監督下使用。
空腹血糖偏高者應建立規律的血糖監測習慣，每周檢測2-3次空腹及餐后血糖。飲食上注意定時(shí)定量，選擇低升糖指數食物，保證膳食纖維攝入。每天進(jìn)行30分鐘以上有氧運動(dòng)，避免久坐。保證7-8小時(shí)睡眠，管理壓力水平。每3-6個(gè)月復查糖化血紅蛋白，必要時(shí)進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗。若伴隨多飲多尿、體重下降等癥狀，應及時(shí)就醫排除糖尿病。戒煙限酒，控制血壓血脂在正常范圍，可顯著(zhù)降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險。
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