肩周炎自我按摩方法有哪些 四個(gè)按摩手法改善肩周炎
肩周炎自我按摩方法主要有揉捏肩部肌肉、點(diǎn)按肩髃穴、彈撥肩胛骨內側緣、環(huán)形搖肩關(guān)節四種手法。肩周炎又稱(chēng)凍結肩，主要表現為肩關(guān)節疼痛和活動(dòng)受限，適當按摩可緩解局部肌肉痙攣、促進(jìn)血液循環(huán)。
一、揉捏肩部肌肉
用健側手掌大魚(yú)際或拇指指腹，從頸部向肩峰方向緩慢揉捏患側斜方肌、三角肌等部位。手法需輕柔均勻，每次持續3-5分鐘，有助于松解粘連的軟組織。注意避開(kāi)鎖骨上窩等血管神經(jīng)密集區，疼痛明顯時(shí)可配合熱敷增強效果。
二、點(diǎn)按肩髃穴
肩髃穴位于肩峰前下方凹陷處，可用拇指指腹垂直向下按壓，產(chǎn)生酸脹感后維持10秒再放松。重復進(jìn)行5-8次能疏通手陽(yáng)明經(jīng)氣，緩解肩前區疼痛。操作時(shí)需保持呼吸平穩，力度以耐受為度，避免暴力刺激引發(fā)肌肉保護性收縮。
三、彈撥肩胛骨內側緣
將四指并攏置于肩胛骨脊柱緣，沿菱形肌走行方向橫向彈撥，重點(diǎn)處理條索狀硬結。該手法可松解肩胛提肌等深層肌群粘連，改善上肢后伸功能。每日2組，每組10-15次，操作時(shí)需保持肩關(guān)節放松，配合緩慢的深呼吸。
四、環(huán)形搖肩關(guān)節
坐位下健側手托住患側肘部，以肩關(guān)節為軸心做順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较虻沫h(huán)形運動(dòng)。幅度由小到大逐漸增加，每個(gè)方向重復8-10圈，能預防關(guān)節囊攣縮。急性期疼痛劇烈者不宜強行活動(dòng)，需在無(wú)痛范圍內進(jìn)行。
肩周炎患者日常應避免提重物及過(guò)度使用空調，睡眠時(shí)注意肩部保暖?？蛇M(jìn)行爬墻運動(dòng)、鐘擺運動(dòng)等康復訓練，配合局部熱敷或艾灸促進(jìn)炎癥吸收。若自我調理3周無(wú)改善，或出現夜間持續性劇痛、肩關(guān)節完全僵硬等癥狀，需及時(shí)至骨科或康復科就診。飲食上適當增加深海魚(yú)、櫻桃等抗炎食物攝入，減少高糖高脂飲食以免加重炎癥反應。
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