如何遠離癌癥 做好日常8件事輕松遠離癌癥
關(guān)鍵詞：
癌癥
遠離癌癥可通過(guò)保持健康體重、均衡飲食、規律運動(dòng)、避免吸煙飲酒、減少紫外線(xiàn)暴露、接種疫苗、定期體檢、控制慢性感染等方式實(shí)現。癌癥的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、生活習慣等多種因素有關(guān)，采取科學(xué)預防措施有助于降低風(fēng)險。
1、保持健康體重
超重和肥胖與多種癌癥風(fēng)險增加相關(guān)，如乳腺癌、結直腸癌等。通過(guò)合理控制每日熱量攝入，減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于維持體重在正常范圍。每周監測體重變化，避免短期內大幅波動(dòng)。
2、均衡飲食
每日飲食應包含足量新鮮蔬菜水果，其含有的維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)具有抗氧化作用。限制加工肉類(lèi)和紅肉攝入，選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少高溫煎炸產(chǎn)生的有害物質(zhì)。
3、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，累計時(shí)間不少于150分鐘。運動(dòng)可調節體內激素水平，增強免疫功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。久坐人群每小時(shí)應起身活動(dòng)，避免連續靜止超過(guò)90分鐘。
4、避免吸煙飲酒
煙草中含有多種致癌物質(zhì)，可導致肺癌、喉癌等多種惡性腫瘤。飲酒會(huì )增加肝癌、乳腺癌等發(fā)病風(fēng)險，建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。戒煙后身體修復機制會(huì )逐漸恢復。
5、減少紫外線(xiàn)暴露
過(guò)度日曬是皮膚癌的主要誘因，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)應做好防護措施。使用廣譜防曬霜，選擇UPF值高的防曬衣物，避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的強紫外線(xiàn)時(shí)段。定期檢查皮膚痣的變化情況。
6、接種疫苗
乙型肝炎疫苗可預防肝癌發(fā)生，人乳頭瘤病毒疫苗能降低宮頸癌等發(fā)病風(fēng)險。根據國家免疫規劃和個(gè)人健康狀況，及時(shí)完成相關(guān)疫苗接種。特殊人群接種前需咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師。
7、定期體檢
針對常見(jiàn)癌癥開(kāi)展早期篩查，如乳腺鉬靶檢查、胃腸鏡檢查、低劑量肺部CT等。高危人群應縮短體檢間隔，密切關(guān)注腫瘤標志物變化。發(fā)現異常癥狀及時(shí)就醫，避免延誤診斷。
8、控制慢性感染
幽門(mén)螺桿菌感染與胃癌相關(guān)，乙肝病毒攜帶者需定期監測肝功能。艾滋病病毒感染者應規范抗病毒治療。對于慢性炎癥性疾病要積極配合治療，減少長(cháng)期炎癥對細胞的刺激。
建立健康生活方式需要長(cháng)期堅持，從調整日常習慣開(kāi)始逐步改善。注意保持規律作息，每天保證充足睡眠。學(xué)會(huì )調節心理壓力，避免長(cháng)期處于緊張焦慮狀態(tài)。家庭環(huán)境中減少甲醛等有害物質(zhì)接觸，新裝修房屋做好通風(fēng)處理。工作場(chǎng)所做好職業(yè)防護，接觸有毒有害物質(zhì)時(shí)嚴格佩戴防護用具。多參與社交活動(dòng)，保持積極樂(lè )觀(guān)心態(tài)，這些都有助于增強機體抵抗力，構建防癌屏障。
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