血脂偏高怎么辦 4個(gè)措施讓你有效降血脂
血脂偏高可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、合理使用降脂藥物、控制體重等方式改善。血脂異常通常由高脂飲食、缺乏運動(dòng)、代謝異常、遺傳因素等原因引起。
1、調整飲食：
減少飽和脂肪酸攝入，每日烹調油控制在25克以?xún)?，避免?dòng)物內臟、肥肉等高膽固醇食物。增加膳食纖維攝入，選擇燕麥、糙米等全谷物，每日攝入不少于500克新鮮蔬菜。適量食用深海魚(yú)類(lèi)，每周2-3次，每次100-150克，補充ω-3不飽和脂肪酸。
2、堅持運動(dòng)：
每周進(jìn)行5次以上中等強度有氧運動(dòng)，每次持續30-60分鐘，可選擇快走、游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)方式。運動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%-70%范圍內。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，日常增加爬樓梯、步行等體力活動(dòng)。
3、規范用藥：
在醫生指導下使用他汀類(lèi)藥物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等調節膽固醇代謝。嚴重高甘油三酯血癥可考慮貝特類(lèi)藥物如非諾貝特。用藥期間定期監測肝功能、肌酸激酶等指標，出現肌肉疼痛等不良反應及時(shí)就醫。
4、體重管理：
通過(guò)飲食運動(dòng)將體重指數控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度建議每周0.5-1公斤，避免快速減重導致代謝紊亂。睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)，避免熬夜影響脂質(zhì)代謝。
建立規律的作息習慣，戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。保持良好心理狀態(tài)，長(cháng)期壓力過(guò)大會(huì )影響血脂代謝。定期監測血脂指標，每3-6個(gè)月復查血脂四項，根據檢查結果調整干預方案。合并高血壓、糖尿病等慢性病時(shí)需協(xié)同治療，綜合控制各項代謝指標。
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