打呼嚕怎么治療 招3輕松應對打呼嚕
打呼?？赏ㄟ^(guò)調整睡姿、控制體重、使用口腔矯治器等方式治療。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部結構異常等原因引起。
1、調整睡姿：
側臥位睡眠可減少舌根后墜對氣道的壓迫，改善氣流通過(guò)性。避免仰臥位睡眠，必要時(shí)可使用側臥枕輔助。長(cháng)期保持正確睡姿能使輕度打呼嚕癥狀顯著(zhù)緩解。
2、控制體重：
頸部脂肪堆積會(huì )壓迫上氣道，肥胖者減重5%-10%即可明顯減輕打呼嚕程度。建議通過(guò)低熱量飲食搭配有氧運動(dòng)，如快走、游泳等方式科學(xué)減重，每周減重0.5-1公斤為宜。
3、口腔矯治器：
下頜前移矯治器可前伸下頜擴大咽腔，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?。需由口腔科醫師定制佩戴，初期可能出現唾液增多等不適，通常1-2周后可適應。
建立規律作息避免熬夜，睡前3小時(shí)禁食高糖高脂食物。戒煙限酒可減輕咽喉黏膜水腫，日?？删毩暣底鄻?lè )器鍛煉呼吸肌。若伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀需及時(shí)進(jìn)行多導睡眠監測，排除睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。
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