怎樣保護眼睛 分享4大用眼健康小常識
保護眼睛可通過(guò)控制用眼時(shí)間、調整用眼環(huán)境、補充眼部營(yíng)養、規律眼部運動(dòng)四種方式實(shí)現。
1、控制時(shí)間：
持續用眼不超過(guò)40分鐘需休息10分鐘，避免睫狀肌長(cháng)期痙攣引發(fā)視疲勞。學(xué)生及伏案工作者建議采用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭注視20英尺外物體20秒。夜間使用電子設備時(shí)開(kāi)啟藍光過(guò)濾模式，屏幕亮度需與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調。
2、改善環(huán)境：
閱讀光照強度應維持在300-500勒克斯，光源置于左前方避免眩光。顯示器需保持50-70厘米視距，屏幕中心略低于眼睛水平線(xiàn)10-20厘米?？照{房?jì)瓤墒褂眉訚衿骶S持40%-60%濕度，預防干眼癥發(fā)生。
3、營(yíng)養補充：
每日攝入深色蔬菜200克以上，其中菠菜、羽衣甘藍富含葉黃素。每周食用2-3次深海魚(yú)類(lèi)補充ω-3脂肪酸，堅果類(lèi)食物可提供維生素E。糖尿病患者需嚴格控制血糖，高血糖狀態(tài)易導致視網(wǎng)膜微血管病變。
4、眼部運動(dòng)：
每日進(jìn)行3-5次眼球轉動(dòng)訓練，包括上下左右移動(dòng)及畫(huà)"8"字軌跡。熱敷可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善淚膜穩定性。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線(xiàn)眼鏡，兒童每日至少2小時(shí)日照可延緩近視發(fā)展。
保持規律作息有助于淚液正常分泌，建議23點(diǎn)前入睡。太極拳等舒緩運動(dòng)能改善眼周血液循環(huán)，閱讀時(shí)保持33厘米以上距離。每半年進(jìn)行視力檢查，糖尿病患者需增加眼底檢查頻次。出現視物變形、閃光感應立即就醫，青光眼高危人群避免長(cháng)時(shí)間低頭動(dòng)作。
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