膝蓋疼按摩哪些穴位 膝蓋疼按摩兩個(gè)穴位可改善
膝蓋疼痛可通過(guò)按摩血海穴、犢鼻穴緩解癥狀。膝關(guān)節疼痛常見(jiàn)于運動(dòng)損傷、骨關(guān)節炎等情況，穴位按摩作為輔助療法能促進(jìn)局部血液循環(huán)。
1、血海穴：
血海穴位于大腿內側髕底上兩寸，屬足太陰脾經(jīng)。該穴位具有活血化瘀功效，對膝關(guān)節腫脹、酸脹感有明顯改善作用。用拇指指腹以畫(huà)圈方式按壓3分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。長(cháng)期久站或運動(dòng)后按摩此穴可預防膝部氣血淤滯。
2、犢鼻穴：
犢鼻穴在髕骨下緣外側凹陷處，屬足陽(yáng)明胃經(jīng)。刺激此穴可緩解膝關(guān)節僵硬、上下樓梯疼痛等癥狀。按摩時(shí)屈膝90度，用中指關(guān)節沿髕骨外緣向下滑動(dòng)至凹陷處，持續點(diǎn)按2分鐘。該穴位對退化性關(guān)節炎引起的晨僵效果顯著(zhù)。
日?？膳浜蠠岱笙ドw15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，避免爬山、深蹲等加重膝關(guān)節負荷的運動(dòng)。建議選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)，水中運動(dòng)時(shí)浮力可減少膝蓋承重。飲食注意補充富含鈣質(zhì)的乳制品、豆制品，適量攝取深海魚(yú)類(lèi)補充歐米伽3脂肪酸。超重者需控制體重以減輕關(guān)節壓力，睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢。若疼痛持續超過(guò)兩周或出現關(guān)節變形、異常響聲，應及時(shí)就醫排查類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、半月板損傷等疾病。
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