強直性脊柱炎要如何鍛煉 強直性脊柱炎的4大鍛煉方法分享
強直性脊柱炎可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、關(guān)節活動(dòng)度訓練、核心肌群強化、姿勢矯正練習等方式改善癥狀。鍛煉需遵循個(gè)體化原則，避免過(guò)度負重和劇烈扭轉動(dòng)作。
1、低強度有氧：
游泳和騎自行車(chē)是推薦的有氧運動(dòng)方式。水中浮力可減輕關(guān)節壓力，水溫能緩解肌肉痙攣；自行車(chē)坐姿能保持脊柱中立位，建議每周3-5次，每次20-30分鐘。注意避免蛙泳等需要腰部扭轉的泳姿。
2、關(guān)節活動(dòng)訓練：
針對脊柱和髖關(guān)節設計牽伸動(dòng)作，如貓式伸展、仰臥抱膝滾動(dòng)。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行至最大活動(dòng)范圍并保持10秒，每日早晚各完成1組。疼痛發(fā)作期可改為熱敷后輕柔被動(dòng)活動(dòng)。
3、核心肌群強化：
平板支撐和臀橋能增強腹橫肌與豎脊肌力量。初期可從10秒靜態(tài)保持開(kāi)始，逐步延長(cháng)至1分鐘，組間休息30秒。訓練中需保持正常呼吸節奏，避免憋氣導致血壓波動(dòng)。
4、姿勢矯正練習：
靠墻站立訓練要求后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，每日累計保持30分鐘。使用矯形枕仰臥時(shí)，建議在膝關(guān)節下方墊軟枕維持生理曲度。辦公時(shí)需調整顯示器高度與視線(xiàn)平齊。
鍛煉前后應進(jìn)行15分鐘熱敷或溫水浴促進(jìn)血液循環(huán)。飲食需增加深海魚(yú)類(lèi)和堅果攝入以補充ω-3脂肪酸，每日補充維生素D400IU。急性炎癥期出現關(guān)節紅腫熱痛時(shí)暫停鍛煉，及時(shí)復查炎癥指標。建議在康復醫師指導下制定周期性訓練計劃，定期評估脊柱活動(dòng)度和BASMI評分。夜間睡眠建議采用低枕仰臥位，避免使用過(guò)軟床墊加重脊柱變形風(fēng)險。
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