運動(dòng)完膝蓋疼怎么辦 運動(dòng)完膝蓋疼可用這些方法改善
運動(dòng)后膝蓋疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、藥物緩解、物理治療、康復訓練等方式改善。運動(dòng)后膝蓋疼痛通常由運動(dòng)過(guò)度、姿勢錯誤、肌肉力量不足、關(guān)節損傷、炎癥反應等原因引起。
1、休息制動(dòng)：
立即停止運動(dòng)避免進(jìn)一步損傷，使用護膝或彈性繃帶提供支撐。急性期保持膝關(guān)節伸直位，48小時(shí)內避免負重活動(dòng)。日常減少爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節負荷的動(dòng)作。
2、冷敷處理：
疼痛發(fā)作24小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，緩解局部炎癥反應。48小時(shí)后可交替進(jìn)行冷熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
3、藥物緩解：
非甾體抗炎藥如布洛芬可短期使用減輕疼痛腫脹，氨基葡萄糖類(lèi)營(yíng)養劑可修復軟骨。疼痛劇烈時(shí)可局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，所有藥物使用需遵醫囑。
4、物理治療：
超聲波治療能促進(jìn)組織修復，低頻脈沖電流可緩解肌肉痙攣。醫院康復科可采用干擾電療法改善局部微循環(huán)，紅外線(xiàn)照射有助于消除慢性炎癥。
5、康復訓練：
疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓練。游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)可增強膝關(guān)節穩定性。專(zhuān)業(yè)康復師指導下的平衡訓練能改善本體感覺(jué)。
日常應選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，運動(dòng)前充分熱身10-15分鐘。加強股四頭肌和腘繩肌的力量訓練，推薦靠墻靜蹲每次30秒做3組。運動(dòng)后及時(shí)補充含鈣、維生素D的食物如牛奶、深海魚(yú)，控制體重減輕膝關(guān)節負擔。長(cháng)期反復疼痛或伴隨關(guān)節彈響、卡頓需及時(shí)就醫排除半月板損傷等器質(zhì)性病變。
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