單手俯臥撐的難度高于團身俯臥撐。兩者差異主要取決于力量需求、核心穩定性、協(xié)調性、動(dòng)作幅度及訓練目標。

1、力量需求：

單手俯臥撐需要單側上肢支撐全部體重，對胸肌、肱三頭肌及肩部肌群的力量要求極高。團身俯臥撐因膝關(guān)節著(zhù)地分擔部分負荷，僅需承受約50%體重，更適合初學(xué)者或肌力較弱人群。

2、核心穩定性：

單手俯臥撐要求通過(guò)腹橫肌和豎脊肌持續收縮維持軀干平衡，抗旋轉能力不足易導致身體傾斜。團身俯臥撐因重心降低且支撐面擴大，對核心肌群的激活程度顯著(zhù)降低。

3、協(xié)調性：

單手動(dòng)作需精確控制肩胛骨下沉與骨盆中立位，涉及多關(guān)節協(xié)同發(fā)力。團身姿勢通過(guò)縮短力臂減少協(xié)調難度，更注重基礎動(dòng)作模式建立。

4、動(dòng)作幅度：

標準單手俯臥撐要求胸廓接近地面且肘關(guān)節完全伸展，運動(dòng)軌跡更長(cháng)。團身變式允許減小髖關(guān)節角度，實(shí)際做功距離縮短約30%。

5、訓練目標：

單手俯臥撐屬于高階力量訓練，能顯著(zhù)提升相對力量與神經(jīng)募集效率。團身俯臥撐更適合作為康復訓練或女性健身入門(mén)動(dòng)作，側重肌肉耐力培養。

建議從團身俯臥撐開(kāi)始訓練，逐步過(guò)渡到標準俯臥撐，最后嘗試單手變式。訓練中需保持每周2-3次頻率，配合平板支撐等核心訓練。注意避免塌腰或聳肩代償，出現關(guān)節疼痛應立即停止。飲食方面保證每日每公斤體重1.5克蛋白質(zhì)攝入，訓練后補充復合碳水化合物促進(jìn)恢復。