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做俯臥撐和體重有關(guān)嗎

患者:女,26歲

病情描述:
我一直肥胖,喜歡做俯臥撐,做俯臥撐和體重有關(guān)嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

做俯臥撐的能力與體重有一定關(guān)聯(lián),主要影響因素有肌肉力量比例、體脂率、運動(dòng)基礎、關(guān)節承受力。

1、肌肉力量比例:

體重較大者若肌肉量充足,可能完成標準俯臥撐;肌肉力量不足時(shí),體重會(huì )成為額外負荷。

2、體脂率:

高體脂率會(huì )增加身體負擔,降低動(dòng)作完成度;體脂適中者更易保持軀干穩定性。

3、運動(dòng)基礎:

長(cháng)期訓練者可通過(guò)代償機制適應體重影響;初學(xué)者建議從跪姿俯臥撐循序漸進(jìn)。

4、關(guān)節承受力:

超重可能增加腕關(guān)節壓力,需關(guān)注動(dòng)作規范;體重正常者關(guān)節損傷風(fēng)險相對較低。

建議根據自身體重選擇改良動(dòng)作,配合飲食控制與有氧運動(dòng)可逐步提升訓練效果。

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