失眠多夢(mèng)常見(jiàn)的食療方法都有哪些呢
失眠多夢(mèng)可通過(guò)食療改善，推薦酸棗仁、牛奶、香蕉等助眠食物，配合規律作息效果更佳。
1酸棗仁
酸棗仁含有皂苷和黃酮成分，能調節神經(jīng)系統功能。取10克酸棗仁搗碎后煮水飲用，或與粳米熬粥食用。避免過(guò)量使用，孕婦慎用。
2溫牛奶
牛奶富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成。睡前1小時(shí)飲用200毫升溫牛奶，添加少量蜂蜜效果更佳。乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。
3香蕉
香蕉含鎂元素和維生素B6，有助于放松肌肉。直接食用1根香蕉，或切片搭配燕麥片食用。胃腸功能較弱者避免空腹食用。
4蓮子百合湯
蓮子含生物堿，百合含秋水仙堿，具有安神作用。取干蓮子15克、鮮百合30克加水燉煮，每周食用3次。體質(zhì)虛寒者需減少百合用量。
5小米粥
小米中色氨酸含量較高，能提升腦內5-羥色胺濃度。取50克小米配合紅棗熬粥，晚餐食用。糖尿病患者需控制食用量。
長(cháng)期失眠需排查焦慮、甲亢等病理因素。食療需持續2-4周見(jiàn)效，配合23點(diǎn)前入睡、減少藍光暴露等行為調節效果更顯著(zhù)。癥狀持續超過(guò)1個(gè)月建議就醫進(jìn)行睡眠監測。
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