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失眠的常見(jiàn)食療方法有哪些

患者：女，28歲

病情描述:
我被失眠困擾很久了，有沒(méi)有什么好的食療方法可以治療呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠可通過(guò)調整飲食、補充助眠營(yíng)養素、避免刺激性食物、建立規律進(jìn)食時(shí)間等方式改善，常見(jiàn)食療方法有溫牛奶、小米粥、香蕉、酸棗仁等。

1、溫牛奶

牛奶含色氨酸和鈣質(zhì)，能促進(jìn)褪黑素合成，建議睡前1小時(shí)飲用200毫升溫熱牛奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

2、小米粥

小米富含色氨酸和碳水化合物，晚餐食用小米粥有助于提高腦內5-羥色胺水平，建議搭配蓮子或紅棗增強安神效果。

3、香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)肌肉緊張，每日1根香蕉可作為下午加餐，避免空腹食用刺激胃腸。

4、酸棗仁

酸棗仁具有養心安神功效，可用10克酸棗仁煮水代茶飲，持續飲用不宜超過(guò)2周，孕婦及低血壓患者慎用。

配合保持臥室黑暗環(huán)境、固定作息時(shí)間等行為干預，若失眠持續超過(guò)1個(gè)月需就醫排除焦慮癥等病理性因素。

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