吃富含維生素A、C、E、葉黃素和鋅的食物有助于眼睛健康，促進(jìn)視力恢復。胡蘿卜、菠菜、藍莓、杏仁和深海魚(yú)是優(yōu)選食材。

1.維生素A是維護視網(wǎng)膜健康的關(guān)鍵營(yíng)養素，缺乏可能導致夜盲癥。胡蘿卜、南瓜和紅薯富含β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A。每天攝入一根中等大小的胡蘿卜即可滿(mǎn)足需求。

2.維生素C和E具有抗氧化作用，能保護眼睛免受自由基損傷。柑橘類(lèi)水果、草莓、獼猴桃富含維生素C；杏仁、葵花籽、橄欖油則含有豐富的維生素E。建議每天食用一份水果和一小把堅果。

3.葉黃素和玉米黃質(zhì)是視網(wǎng)膜黃斑區的重要成分，能過(guò)濾有害藍光。菠菜、羽衣甘藍、蛋黃是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。每周食用3-4次深綠色葉菜，搭配適量蛋黃，有助于維持黃斑健康。

4.鋅是多種眼部酶的重要組成部分，參與維生素A的代謝。牡蠣、牛肉、南瓜籽含有豐富的鋅。每周食用2-3次海鮮或紅肉，可以滿(mǎn)足鋅的需求。

5.Omega-3脂肪酸有助于改善干眼癥，保護視網(wǎng)膜。三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。建議每周食用2-3次，每次100-150克。

6.藍莓、黑莓等漿果含有豐富的花青素，能增強視網(wǎng)膜的血液循環(huán)，改善夜間視力。每天食用一小把新鮮或冷凍的漿果，對眼睛健康有益。

7.綠茶中的兒茶素具有抗氧化和抗炎作用，能保護眼部組織。每天飲用2-3杯綠茶，注意避免過(guò)量，以免影響睡眠。

8.雞蛋富含葉黃素、玉米黃質(zhì)和鋅，是護眼的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。每天食用1-2個(gè)雞蛋，有助于維持眼睛健康。

9.核桃、亞麻籽等富含α-亞麻酸，能在體內轉化為DHA，對眼睛發(fā)育和功能維護很重要。每天食用一小把堅果或一湯匙亞麻籽粉，可以補充必需脂肪酸。

10.深色巧克力中的黃酮類(lèi)化合物能改善眼部血流，但應選擇可可含量70%以上的黑巧克力，每天食用20-30克即可。

堅持均衡飲食，結合適度運動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間用眼，定期進(jìn)行眼部檢查，是維護眼睛健康、促進(jìn)視力恢復的關(guān)鍵。