預防頸椎病要做四點(diǎn)
預防頸椎病需要做好頸部保暖、保持正確姿勢、適度運動(dòng)鍛煉、避免長(cháng)時(shí)間低頭四點(diǎn)。
1、頸部保暖
頸部受涼可能導致局部肌肉痙攣和血液循環(huán)障礙，增加頸椎負擔。日?？膳宕鲊砘蚋哳I(lǐng)衣物，避免空調冷風(fēng)直吹。冬季外出時(shí)建議穿戴保暖護頸，睡眠時(shí)注意避免頸部暴露。寒冷環(huán)境下長(cháng)期工作者需定期活動(dòng)頸部促進(jìn)血液循環(huán)。
2、正確姿勢
保持頭頸中立位是預防頸椎病的基礎。使用電子設備時(shí)屏幕應與眼睛平齊，辦公時(shí)桌椅高度需使前臂與桌面平行。睡眠選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導致頸椎曲度異常。駕車(chē)時(shí)調整頭枕位置使后腦勺自然貼合，長(cháng)途行車(chē)每隔1-2小時(shí)需休息。
3、適度運動(dòng)
規律進(jìn)行頸椎保健操可增強頸部肌肉力量。推薦米字操、頸部側屈旋轉等低強度運動(dòng)，每次持續5-10分鐘。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸背部肌群，每周進(jìn)行2-3次為宜。瑜伽中的貓牛式、頸部拉伸動(dòng)作也有助于維持頸椎靈活性，運動(dòng)時(shí)需避免突然轉頭等危險動(dòng)作。
4、避免久低頭
持續低頭會(huì )使頸椎承受較大壓力，建議每30-40分鐘改變姿勢。使用手機時(shí)可舉起設備與視線(xiàn)平齊，閱讀時(shí)用支架保持書(shū)本角度。伏案工作者可設置定時(shí)提醒做頸部后仰動(dòng)作，日?？蛇M(jìn)行聳肩、繞肩等放松練習。必要時(shí)使用電腦支架或升降桌調節工作高度。
預防頸椎病需建立長(cháng)期健康習慣，日常注意控制電子設備使用時(shí)間，工作間隙可進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部熱敷緩解疲勞。飲食中適當增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)，有助于維持骨骼健康。出現持續頸部酸痛、手指麻木等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫檢查，避免自行按摩或劇烈運動(dòng)加重損傷。定期進(jìn)行頸椎X光或核磁共振檢查能早期發(fā)現潛在問(wèn)題。
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