頸椎疲勞可能由長(cháng)時(shí)間低頭、頸部受涼、枕頭高度不適、頸部肌肉勞損、頸椎退行性變等原因引起。頸椎疲勞通常表現為頸部酸痛、僵硬、活動(dòng)受限等癥狀，可通過(guò)調整姿勢、熱敷、按摩、藥物治療等方式緩解。

1、長(cháng)時(shí)間低頭

長(cháng)時(shí)間低頭使用手機或伏案工作會(huì )導致頸部肌肉持續緊張，頸椎間盤(pán)壓力增大。這種靜態(tài)負荷可能引發(fā)局部血液循環(huán)障礙，乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛。建議每30分鐘活動(dòng)頸部，做米字操放松肌肉，使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊。

2、頸部受涼

寒冷刺激會(huì )引起頸部血管收縮，肌肉供血不足導致痙攣。夏季空調直吹或冬季未做好保暖都容易誘發(fā)癥狀?？捎?0℃左右熱毛巾敷頸后部15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。天冷時(shí)可佩戴圍巾，避免冷風(fēng)直接侵襲風(fēng)池穴區域。

3、枕頭高度不適

過(guò)高枕頭會(huì )迫使頸椎過(guò)度前屈，過(guò)低枕頭則使頸部懸空。理想枕頭應能保持頸椎自然生理曲度，仰臥時(shí)高度約為一拳，側臥時(shí)與肩同高。記憶棉枕頭能較好貼合頸部曲線(xiàn)，蕎麥皮枕頭具有良好的透氣性和支撐性。

4、頸部肌肉勞損

急性扭傷或慢性勞損會(huì )導致肌肉纖維微撕裂，引發(fā)無(wú)菌性炎癥。常見(jiàn)于突然轉頭、落枕或長(cháng)期保持不良姿勢。急性期可遵醫囑使用氟比洛芬凝膠貼膏，慢性期可進(jìn)行頸部肌肉力量訓練，如彈力帶抗阻練習。

5、頸椎退行性變

隨著(zhù)年齡增長(cháng)，頸椎間盤(pán)水分流失、椎體邊緣骨質(zhì)增生，可能壓迫神經(jīng)根或椎動(dòng)脈。這類(lèi)患者除頸部不適外，還可能伴有頭暈、上肢麻木。需通過(guò)頸椎MRI明確診斷，可遵醫囑服用甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)，配合頸椎牽引治療。

日常應注意保持正確坐姿，避免單側背包造成肌肉失衡。工作間隙可做頸部后仰、側屈等舒緩運動(dòng)，游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌群。若出現持續頭痛、手指麻木等癥狀，建議及時(shí)就診骨科或康復科，排除頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病等器質(zhì)性疾病。睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊，避免使用過(guò)高的羽絨枕。